El entrenamiento pesado puede ejercer efectos sobre las articulaciones

  Los científicos de la Universidad de Pittsburg acaban de confirmar la razón.   En el laboratorio, el trabajo con grandes pesas reveló que iniciaba procesos inflamatorios que conducían a la destrucción del cartílago y la inhibición de su reconstrucción.   Las buenas noticias dicen que entrenar con pesas ligeras inhibe el proceso destructivo y estimula la síntesis de nuevo cartílago.   ¿Qué significa esto para el pesista serio? Algo muy simple: Si deseas reducir la posibilidad de problemas articulares, debes ser amable con tus articulaciones.   Prueba a utilizar la distribución de entrenamiento explicada en “Rutina para salvar tus articulaciones“, ya que te permitirá entrenar pesado y sin embargo mantener sanas tus articulaciones.   Cuanto antes empieces a protegerlas, mejor será.   Rutina para salvar tus articulaciones   Este sistema de entrenamiento para salvar tus articulaciones divide el cuerpo en dos entrenamientos separados; trabajamos cada grupo muscular dos veces por semana.   Entrenamos con grandes pesos los dos primeros días de la semana, luego trabajamos ligero los dos días siguientes.   Con los dos primeros entrenamientos (días pesados) trabajamos las fibras de contracción rápida, y luego activamos los procesos de reconstrucción articular con los dos segundos entrenamientos (días ligeros).   Después disponemos de tres días de descanso del gimnasio para permitir una recuperación completa de las articulaciones.   Escoge diversos deportes o actividades físicas en dos de tus días de descanso, y dar completo al tercer día.   Sigue esta rutina:   Lunes: Entreno 1 – Pesado   Pecho: 3-6 reps Hombro:3-6 reps Tríceps: 5-8 reps Martes: Entreno 2 – Pesado   Espalda: 3-6 reps. Bíceps: 5-8 reps Piernas: 3-6 reps Miércoles: Entreno 1 – Ligero   Pecho: 15-20 reps Hombro: 15-20 reps Tríceps: 15-20 reps Jueves: Entreno 2 – Ligero   Espalda: 15-20 reps. Bíceps: 15-20 reps Piernas: 15-20 reps Viernes: Descanso 1 – Natación   Sábado: Descanso 2 – Senderismo   Domingo: Descanso 3 – Descanso completo   Siguiendo estas pautas de entrenamiento podrás seguir practicando musculación cuidando tus articulaciones.