Como Mantener La Masa Muscular

Lo primero que os diré es porque entrenar con el método de levantamiento pesado: Porque si queremos mantener la masa muscular durante la definición es la mejor opción para conseguir dicho fin. Este tipo de entrenamiento se deberá de realizar 2 días por semana con un volumen de entrenamiento no muy grande . Solo se realizarán movimientos multiarticulares mezclado con analíticos Y no solo analíticos como puedan ser: aperturas en poleas, extension de cuadriceps... Lo que dice Poliquín y Thibaudeau sobre su distribución de trabajo es lo siguiente se entrena un día pecho+espalda y otro cuádriceps+femorales. FORMAS DE TRABAJAR LOS MUSCULOS Se trabaja de forma de superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Se descansa solo al final de la superserie, nunca entre ejercicios. Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, se descansa 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Y volvemos a empezar por el primero. Se hará 6 veces cada superserie. EJEMPLO: - Día Tren inferior pesado: Apartado 1 1) Sentadillas 4-6 repeticiones. 2) Extensiones de cuádriceps en máquina,6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Apartado 2 1) Peso muerto sumo 4-6 repeticiones. 2) Flexión de femoral en máquina, 6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Repetir 6 veces con los descansos anteriormente mencionados . - Día Tren superior : Apartado 1 1) Press banca, 4-6 repeticiones. 2) Aperturas con mancuernas en banco inclinado a 45 grados 6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Apartado 2 1) Remo con barra 4-6 repeticiones. 2) Pull over 6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Repetir seis veces desde el principio