Conoce algunas cosas básicas para ganar musculo en los pectorales

  El pecho y el desarrollo de nuestros pectorales es uno de los músculos a los que se dedica más tiempo de entrenamiento. Es un grupo de músculos grande, visible y bastante agradecido. ¿De nada sirve tener unos brazos grandes y marcados si tenemos un pecho hundido y sin forma, la estética de nuestro cuerpo será mala.   No obstante y pese a toda la dedicación que se pone en este músculo mientras entrenamos en el gimnasio, los errores siguen siendo frecuentes.   Uno de los errores más comunes es tratar de empujar la mayor cantidad de peso en los ejercicios básicos de peso libre como: press inclinado, horizontal o declinado, press con mancuernas en banco, aperturas, olvidándose de la razón principal y más importantes.   No se trata de cuanto peso puedes levantar sino de cuanta estimulación de fibras se puede producir en el músculo objetivo del entrenamiento, en este caso el pectoral.   Sabiendo que cada uno de los ejercicios de peso libre para el pecho involucra el trabajo de los músculos secundarios y estabilizadores, debemos de tratar de la mejor manera posible involucrar al mínimo los músculos secundarios y estabilizadores y aislar al máximo las fibras musculares del pectoral forzándolas a hacer la mayor parte del trabajo.  

Mantener los codos hacia fuera

  Si los codos se mueven hacia adentro, hacia el cuerpo, esto es una señal de que los tríceps están involucrándose en el movimiento. Esto es habitual en muchos powerlifters  o tipos muy fuertes que son capaces de levantar una gran cantidad de peso.   Sus cuerpos se acostumbraron a utilizar todos los músculos necesarios para hacer un levantamiento al mismo tiempo ya que lo que buscaban era levantar la mayor cantidad de peso posible, y en este proceso reclutaban a los músculos secundarios para ayudar al movilizador principal (pectoral) y sus codos automáticamente se movían hacia adentro por la participación del tríceps en el movimiento.   El pectoral mayor se aísla de una mejor manera al mantener los codos hacia fuera en todos los ejercicios de press de banco. Nuestro objetivo no es levantar más kilos, si no hipertrofiar la zona. Por lo tanto, mantener los codos en la posición correcta.  

Cambiar los ángulos y agarres

  Variaciones en los ángulos de los bancos y/o en tus brazos y tu cuerpo determinan que parte del pectoral tendrá una mayor participación en el ejercicio.   El press inclinado enfatiza la porción superior del pectoral, el press horizontal la parte media, mientras que el declinado es para la poción inferior.   El agarre amplio recluta la parte lateral externa del pectoral (pecho externo), mientras que un agarre angosto aísla la parte central de los músculos pectorales (pecho interno). Aun cuando el press horizontal con barra estimula predominantemente la parte media del pecho, el bajar la barra hacia la parte superior del estómago/inferior del pecho cambia la estimulación hacia la parte inferior del pectoral, mientras que bajar la barra más cerca del cuello (guillotina) estimula las fibras superiores.   Saber estos parámetros puede beneficiar mucho a todos los atletas que necesitan mejorar una porción particular de sus pectorales.