Conoce Algunas Rutinas De Pecho Para Principiantes

Las rutinas de pecho para principiantes deben basarse en ejercicios de ejecución fácil a moderada y pocos ejercicios por sesión (de dos a tres).

  Los principiantes deben centrarse en la ejecución adecuada del movimiento y no en levantar grandes pesos. Lo fundamental cuando somos novatos es empezar a sentir los músculos trabajados, lo que se llama conexión musculo-mental.   Utilizaremos ejercicios efectivos y utilizados en rutinas más avanzadas pero habrá ausencia total de técnicas de alta intensidad, contraproducente para el principiante.   Rutina De Pecho Para Principiantes 1   La primera rutina solo utiliza dos ejercicios en máquina. Mucha gente piensa que los principiantes obtienen mejores resultados con los pesos libres pero cuando se es un completo principiante es mejor empezar a desarrollar la conexión músculo-mental sin riesgo de lesión.   ¿De qué sirve hacer press de banca con barra si vas a tirar con todo menos con el pecho?   Aquí una pequeña rutina de dos ejercicios para completos principiantes.     Press en Máquina Tumbado   El Press en máquina tumbado, ya sea de discos o de placas, es un excelente ejercicio para principiantes por su bajo potencial lesivo. Pero no nos engañemos, también es un ejercicio utilizado para avanzados ya que puede proporcionar un bombeo excepcional a nuestros músculos.   3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES     Aperturas en máquina   Es un ejercicio de aislamiento donde enfocamos nuestro esfuerzo únicamente en el pecho. Su dominio nos permitirá pasar posteriormente a ejercicios bio-mecanicamente parecidos con pesos libres.   Se recomienda alternar la utilización de este ejercicio ya que su sobreuso puede provocar sobrecarga en los antebrazos.   3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES     Fondos en máquina   Este ejercicio en máquina nos preparará para poder realizar fondos en paralelas en rutinas más avanzadas.   Trabaja el pectoral de forma diferente a los dos ejercicios anterior y es el complemento perfecto para terminar tu rutina.   Es importante mantener un ritmo de ejecución lento en este ejercicio, sintiendo al máximo la contracción de nuestros músculos y focalizando el esfuerzo en los pectorales.   3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES