Conoce Rutinas De Pecho Para Tus Puntos Débiles

Estas rutinas de pecho específicas te harán superar tus puntos débiles.

  Todos los levantadores tienen áreas problemáticas que les gustaría mejorar, ya sea por tener una espalda estrecha o la parte superior del pecho deficiente.   Las rutinas que siguen se centran en los puntos difíciles del pecho más comunes, con ejercicios que los tratan directamente. Hay que tener en cuenta que cada uno de estos entrenamientos es simplemente un ejemplo de cómo orientar un área específica; se creativo con la selección de ejercicios, en las diferentes series y esquemas de repetición.  

Énfasis En La Parte Superior Del Pecho

  Los ejercicios de press inclinado aparecen en primer término y hacen énfasis sobre la parte superior del pecho.   Descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie.   Press con barra inclinado: Series: 4 Repeticiones: 10,8,8,6*   Superserie: Series: 3   Press con mancuerna inclinado Repeticiones: 8-10   Aperturas con mancuerna inclinado: Repeticiones: 10-12   Cruces en polea: Repeticiones: 3 Series: 12-15   *Incrementar el peso en cada serie (piramidal).    

Énfasis En La Parte Inferior Del Pecho

  Los movimientos declinados (incluidos los fondos) estimulan la parte inferior del pecho.   Descanso de 1 a 2 minutos entre cada serie.   Press declinado en máquina Smith: Series: 4 Repeticiones: 8-10   Press con mancuerna en banco plano: Series: 3 Repeticiones: 8-10   Fondos en paralelas con lastre: Series: 3 Repeticiones: 6-10   Aperturas en polea declinado: Series 3 Repeticiones: 12-15