Como Utilizar Las Mancuernas Para Entrenar El Pecho

Ventajas de utilizar mancuernas

  Las mancuernas tienen que ser estabilizadas – utilizando músculos que no entran en juego con las barras.   Las mancuernas te permiten hacer un movimiento mediante un gran rango de moción en comparación a las barras. Una barra sólo puede llevarse a nivel del pecho, mientras que las mancuernas pueden ir por debajo. También te permiten realizar una contracción mayor al final del movimiento.   El pecho es estirado a su máximo cuando los codos están cerca por detrás del cuerpo y es contraído al máximo cuando los brazos están completamente extendidos y las manos están juntas o incluso cruzadas. Puesto que un mejor estiramiento y una mejor contracción producen más estimulación de fibras, es obvio que el press con mancuernas estimula más fibras musculares que el press de barra.   Las mancuernas no provocan mucha presión en la articulación de los hombros, puesto que las manos están libres de movimiento y no se bloquean en su lugar. Personalmente puedo corroborarlo, puesto que el dolor de hombros que solía tener cuando hacía press de banca desapareció tras cuatro semanas de haber comenzado a entrenar con mancuernas.   Las mancuernas son más seguras. En el peor de los casos, puedes soltarlas a los dos lados; no se puede decir lo mismo de las barras. Hay gente que ha muerto haciendo press de banca por realizarlo de forma indebida o experimentar una lesión muscular repentina y dejar caer la barra sobre sí mismos.  

Plan de entrenamiento

  Decide hacer un ejercicio por cada parte del pecho – zona alta, baja y media – y algún tipo de movimiento de aperturas.   Aquí tienes el protocolo básico:   •    Hacer una o dos series de 12 a 15 repeticiones por cada ejercicio. •    Descansar de dos a tres minutos después de cada serie de press y de uno a dos minutos después de las series de aperturas. •    Usar un rango completo y una cadencia constante en todos los movimientos. •    Llegar hasta el fallo muscular en las series de ejercicios.