Conoce Los Puntos Basicos Para Entrenar Tu Espalda

Entrenamiento de la espalda

  El modo más simple para clasificar los ejercicios de espalda consiste en separarlos por grupos: aquellos que incrementan la anchura de la espalda y los que añaden grosor.   Las dominadas y jalones abiertos hacen énfasis sobre el dorsal ancho y el redondo mayor, por lo que son ideales para crear anchura.   Los ejercicios de remo, aunque también estimulan al dorsal ancho, lo hacen en mayor grado con los músculos centrales de la espalda (romboides y porción media e inferior del trapecio) y le añadirán grosor.   Cada sesión de trabajo de la espalda debería constar de movimientos tanto de jalones como dominadas y remos.   Los agarres entrenando espalda   Puedes trabajar las áreas del dorsal ancho con ejercicios específicos, así como también utilizando una amplia variedad de posiciones de la mano sobre movimientos similares.   Adoptando un agarre con las palmas hacia abajo y amplio en jalones y dominadas (con anchura mayor que la de los hombros) se enfatiza sobre el dorsal ancho, así como al redondo mayor; por el contrario, asumiendo un agarre reverso estrecho (menor que la anchura de los hombros) o agarre neutro (palmas enfrentadas), se entrena la parte inferior del dorsal ancho en mayor medida.   Si deseas añadir sobre todo anchura a la espalda, utiliza las modalidades de agarres amplios.   Incluso con los ejercicios de remo (como remo en polea o remo con barra), adoptando un agarre ancho y tirando de la barra o de los manillares a un punto más alto de su pecho, trabajas la parte superior de los músculos dorsales al mismo tiempo que entrena el romboide y la porción media del trapecio.   Utilizando un agarre estrecho (con las manos más juntas que la anchura de los hombros), especialmente con agarre reverso y tirando de la barra o manillar hacia sus abdominales inferiores, se hace énfasis sobre la parte inferior del dorsal ancho.   Centrarse en la espalda baja (zona lumbar) simplemente se realiza llevando a cabo ejercicios de extensión de espalda que aíslan los músculos erectores de la columna, así como pesos muertos. Enfatizar áreas específicas en la región lumbar es totalmente innecesario.