¿Por Que No Es Bueno Estirarse Mucho Tiempo Entrenando?

La mayoría de los estudios encontró grandes disminuciones en la fuerza después de estirarse por periodos de tiempo muy largos durante el entrenamiento.

  A pesar de que el estiramiento durante el periodo de descanso tiene una influencia positiva en el crecimiento muscular, algunos estudios han mostrado que estirar en exceso puede tener un impacto negativo en la fuerza y la potencia.   La mayoría de los estudios encontró grandes disminuciones en la fuerza después del estiramiento por periodos de tiempo muy largos durante el entrenamiento.   Por ejemplo, los investigadores encontraron que un total de 30 minutos de estiramientos durante la fase de descanso disminuyó la fuerza del músculo de la flexión plantar en un 28%7, mientras otro estudio mostró que 20 minutos de estiramiento en el mismo grupo muscular causó un 10% de disminución en el arranque muscular.   En general, parece haber una gran correlación entre el tiempo de estiramiento y la pérdida en la fuerza muscular.   Sin embargo, cuando el tiempo de estiramiento disminuye, esta influencia negativa del estiramiento desaparece. A la luz de estos datos, al parecer el estiramiento excesivo pone un nivel de estrés metabólico insuperable a la célula muscular que hace disminuir el desempeño del músculo.   Por lo tanto, un protocolo para estirarse, más práctico, usando periodos más cortos de tiempo entre cada serie con un periodo mayor de recuperación, debería eliminar cualquier efecto debilitador asociado con un estiramiento excesivo.