Conoce La Rutina De Un Campeon Para Hombros Y Trapecios

La siguiente rutina fue aplicada por un campeon de Mr. México categoría 80 kilos

  La FMFF celebra año con año el campeonato nacional Mr. México Juvenil y Veterano,  en el cual existe un campeon para cada categoría, para gran deleite de los fanáticos de este deporte, los atletas presentan una condición cada vez más competitiva en la tarima y nuevas estrellas salen a relucir en esta justa.   RESPECTO AL CARDIO:   1 sesión diaria después de las pesas (40 min. como mínimo, 1 hora como máximo). Si eres competidor en etapa, hasta 2 sesiones diarias   PARA MIS HOMBROS Y TRAPECIOS:   Press tras nuca   Laterales parado con mancuerna   Posterior: 5 x 12, 10, 8 y 6 reps.   Frontal, con mancuernas parado:   Remo de pie con barra   Encogimientos   5 x 12, 10, 8 y 6 reps (incrementando el peso, esto para cada serie)   ALIMENTACIÓN DE CAMPEON:   Dieta hiperprotéica (alta en proteínas):   60% proteínas 30% carbohidratos 10% grasas   Consiste en carnes blancas: pechuga de pollo o pescado asado y proteína en polvo baja en carbohidratos   Arroz blanco al vapor y vegetales   SUPLEMENTOS:   Whey Protein   Óxido Nítrico (pre-entrenamiento)   Complejo de aminoácidos recuperador (post-entrenamiento)   Termogénicos