Sentadilla Hack
Hola a todos y todas, hoy os hablare de la sentadilla HACK.
Lo primero que debéis de saber, es como se ejecuta. Os deberéis de colocar con los pies con la misma separación que los hombros, apoye la espalda contra el respaldo y sitúe los hombros por debajo de las almohadillas o soportes. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante. Baje el peso lentamente, flexionando las rodillas hasta llegar a un ángulo de 90º. Empuje el peso para volver a la posición inicial extendiendo las piernas.
LA MAQUINA
El soporte en sí, es un respaldo con dos salientes debajo de los que apoyaremos los hombros para empujar hacia arriba, y un suelo, proporcionalmente inclinado para los pies.
Existen, además, unas agarraderas para las manos, las cuales no es aconsejable utilizar, puesto que puede invitar a hacer trampas, y tratar de ayudarse con éstas.
MUSCULATURA IMPLICADA
El músculo principal que se quiere estimular es el cuadriceps músculo secundarios femorales y glúteos.
Al impulsar hacia arriba, el esfuerzo es muy general, por lo que es inevitable que el empuje de los femorales y glúteos, también ayude, sobre todo en la subida.
Los principales beneficios de este ejercicio, es un progresión y ángulo del trabajo de la sentadilla
Otra variante será con una barra por detrás a la altura de la cintura y se baja hasta tocar el suelo.
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