¿Son Mas Efectivas Las Sentadillas En Peso Libre O En Maquina?

Los investigadores encontraron una activación muscular 43% más alta durante las sentadillas con peso libre

  La activación de los extensores de la rodilla y los isquiotibiales fue mayor durante las sentadillas con pesos libre y mientras que la activación de los estabilizadores del tronco fue similar en los dos ejercicios. Esto indica que las sentadillas con pesos libres pueden ser superiores a las sentadillas en la máquina Smith para la formación de los grupos musculares de las piernas y posiblemente daría lugar a un mayor desarrollo de la fuerza y la hipertrofia de estos grupos musculares, con entrenamiento a largo plazo.   Si prestas atención, cualquier persona que pueda hacer sentadillas con una gran cantidad de peso libre probablemente tenga un trasero enorme. La mayoría de los físicoculturistas quieren mantener un aspecto más aerodinámico y por esa razón eligen una postura diferente al realizar las sentadillas.   Muchos entrenadores de fuerza y los levantadores de pesas te dirán que “te sientes” un poco para tomar gran impulso cuando hagas las sentadillas. Muchos levantadores de potencia incorporan sentadillas sobre caja en sus entrenamientos, donde el atleta se sienta sobre una caja y se levanta de forma explosiva. La acción de sentarse hará que se incorpore más el músculo glúteo mayor y permite que los potentes extensores de la cadera formen parte de la elevación, aumentando la activación en las sentadillas profundas.   Sin este cambio posterior, la sentadilla hará énfasis en los cuadríceps durante todo el levantamiento. Los cuads siguen siendo un componente importante del levantamiento cuando te sientas, pero ahora los glúteos comparten la carga de forma uniforme.   Inclinarse demasiado hacia adelante (cuando las  rodillas pasan la punta los dedos de los pies) produce una fuerza excesiva en las caderas y la espalda baja. Investigadores citaron la necesidad de evitar que las rodillas avancen más allá de las puntas de los dedos de los pies o mantener las piernas lo más vertical posible cuando se realiza el ejercicio.   Sin embargo, con el fin de optimizar las fuerzas en todas las articulaciones implicadas, puede ser ventajoso permitir que las rodillas se muevan ligeramente más allá de los dedos de los pies, cuando se está en la posición paralela de la sentadilla.