¿Cuánto Tiempo Debo Descansar Entre Sets?

Para saber descansar la respuesta es que tanto necesitas, recuperarte lo suficiente en cada conjunto.

  Imagina tu primer set es press de banco plano y realiza unas intensas 10 repeticiones pesadas. En la barra de la parrilla, te incorporas sintiéndote bastante destrozado y descansas durante 60 segundos. Ahora, estarás afortunado si eres capaz de conseguir otro 10 repeticiones del mismo peso con buena forma en su segundo juego. Por el momento al llegar a tu tercer y cuarto set estás completamente agotado. Hay que soltar el peso, reducir las repeticiones, descompone la forma e intensidad toma picada.   Entonces, ¿cuánto tiempo debo descansar entre set?   Cada persona es diferente, algunas personas pueden recuperar suficiente dentro de 1 – 2 minutos y otras personas pueden necesitar 3 – 4.   Encuentra el mejor período de descansar para ti así que puedas mantener un número constante de repeticiones sin tener que dejar el peso a través de visto.   Si tienes tiempo un descanso demasiado corto, no dejarás suficiente combustible en el tanque para completar tu entrenamiento con suficiente intensidad para estimular el crecimiento máximo.   Si tienes período de descanso demasiados largos, tomando más tiempo del que necesitas, podrías terminar extender tu tiempo de entrenamiento entero más allá de los 45 minutos óptimos. (Estudios han demostrado que después de 45 minutos de entrenamiento con pesas intenso, el cuerpo comienza a inhibir anabólicas hormonas (testosterona, la hormona del crecimiento, insulina) y la proporción de aumento de hormonas catabólicas (cortisol).   La duración para descansar dependerá también el músculo está trabajando. Por ejemplo, los bíceps toman menos esfuerzo que ponerse en cuclillas. Tan sólo necesita 2 minutos.   Si tienes rutina de entrenamiento de pecho que requiere que realizar 4 series de press de banca en 8 repeticiones por serie, es tu objetivo para tu entrenamiento de ese día. Si tomas un descanso demasiado corto entre conjuntos encontrará que conseguir quemado y tendrás que modificar tu programa de entrenamiento mediante la reducción de peso, repeticiones y series.   Es hora de parar reloj viendo y preocuparse por los tiempos de descanso entre cada conjunto.