¿Como Conseguir Un Abdomen Bonito O Tabla De Chocolate?

Conoce como conseguir un abdomen bonito y saca la tabla de chocolate

  Aquí les dejamos estas 20 recomendaciones:   1) Recuerda siempre "Mete tripa" y expulsa el aire del abdomen durante la ejecución de los ejercicios para activar tu Transverso abdominal.   2) Siempre respira con la parte superior (diafragma), olvídate de respirar con el abdomen.   3) Coloca tu cadera en posición neutral, evitando siempre incrementar tu curvatura lumbar   4) Utiliza una técnica buena y extracta, no sirve para nada hacer repeticiones extra de cualquier forma.   5) En ejercicios unilaterales, trabaja equilibradamente ambos lados   6) En ejercicios de rotación, no rotes tu torso, y entrenar de igual ambos lados de igual forma   7) Evita ejercicios de flexión acentuada nada más levantarte, debido a la mayor probabilidad de lesión por una mayor rigidez de la columna vertebral Como mínimo espera 30 minutos tras levantarse   8) Recordar el peso no es lo importante lo importante es que los músculos del tronco participen de forma coordinada.   9) La inestabilidad para crear un plus de intensidad lo veo muy interesante mediante la utilización de materiales como bosus, fitballs, rollers, entrenamiento en suspensión, etc. También quitando el numero de apoyos y jugar con el mecanismo de propiocepción.   10) Hazlos antes del entrenamiento al final de la sesión de fuerza para no fatigarlos antes y a si ya tenerlos fuertes para el ejercicio de fuerza previos a ejecutar   11) En ejercicios estáticos isométricos aguanta la posición entre 10-30" hasta 60", según la intensidad de la plancha y tu nivel de entrenamiento. Hasta que veas que tu cuerpo empieza a temblar ese es el momento exacto de dejarlo ya estas fatigando al sistema nervioso central.   12) En ejercicios dinámicos desde 5-8 hasta 12-15 repeticiones, realizando varias series dependiendo de la dificultad del mismo y tu estado de forma.   13) El numero varia pero siempre se dejara cuando empiece la fatiga y se cometa fallos en la ejecución del mismo.   14) Haz entre 2-5 series el volumen de trabajo será de 15-20 minutos de entrenamiento.   15) La recuperación entre series rondará los 30-60 segundos. La recuperación entre ejercicios alrededor de los 60".   16) Mantén la velocidad de ejecución esta será lenta y pausada salvo si incluimos ejercicios de potencia   17) Entrena 1 día si y otro no no hace falta mas días para sacar un abdominal esculpido.   18) Introduce abdominales entre los ejercicios de tu entrenamiento mezclando los distintos tipos de abdominales para trabajar las distintas partes del abdominal ( oblicuos, superiores e inferiores)   19) La dieta es fundamental para esculpir unos buenos abdominales, si posees grasa subcutánea no llegaras a sacar estos.   20) Mantén unos segundos en la fase concéntrica( subida) y baja mas lentamente en la fase excéntrica ( bajada) y controla en todo momento la respiración.