Conoce A Fondo El Suplemento Hmb

LA SUPLEMENTACIÓN DE HMB PUEDE MEJORAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR

  El HMB es el metabolito de leucina que ha cosechado un reconocimiento similar al de la creatina, incluso se menciona en los comerciales de los batidos Ensure. En 1996 el científico Steven Nissen, profesor de ciencias animales de mi alma mater, la Universidad de Iowa State, introdujo el potencial de la suplementación de HMB.   Nissen mostró que consumir hasta 3 gramos de HMB por día podría evitar la degradación muscular inducida por el ejercicio, mejorar el levantamiento de pesas y construir más músculos en hombres jóvenes con poca experiencia en entrenamientos.   Esto llevó a que se realizaran más investigaciones de las aplicaciones clínicas y deportivas del HMB. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (SIND) se posicionó sobre el uso de HMB en suplementos nutricionales en 2013, llegando a algunas conclusiones sobre las cuales me gustaría discutir.   En primer lugar, concluyeron que la suplementación de HMB puede mejorar la recuperación después del ejercicio con reducción en el daño muscular y mejoras en el crecimiento, fuerza y potencia de los músculos después de un estímulo apropiado.   Debemos observar que los estudios han mostrado un beneficio de la suplementación de HMB en sujetos sin experiencia en entrenamiento, quienes son propensos a sentir dolor después de cualquier programa nuevo o atletas entrenados sujetos a un protocolo de ejercicio que estimuló lo suficiente la curva de adaptación.   En segundo lugar, concluyeron que se deben tomar 3 gramos de HMB por día durante dos semanas antes de notar cualquier resultado y que la ingesta debe realizarse cerca de la hora del entrenamiento.   A pesar de que las evidencias son débiles, el HMB debería tomarse en ayunas 60 minutos antes de entrenar para maximizar sus efectos sobre el daño muscular y recuperación, puesto que tomar HMB con un bolo de glucosa retrasa su absorción.