Conoce Los Consejos De 2 Campeones Para Construir Masa Muscular

Si quieres aumentar la masa en el menor tiempo posible, debes enfocarte en lo básico: los movimientos compuestos.

  Puedes prescindir de ejercicios de aislamiento, pues los brazos y pantorrillas continuarán recibiendo una gran cantidad de trabajo indirecto.   Soy de la idea, de que no puedes trabajar con muy pocas repeticiones ya que no te ayudara mucho, a menos que estés buscando aumentar la fuerza. Los músculos necesitan más repeticiones para que estimules el crecimiento, así que olvídate de hacer de 3 a 6 repeticiones.   Personalmente haría todas mis series con un rango de entre 8-12 y tal vez 8-15. Algunos dicen que hacer más de 12 es demasiado, pero personalmente pienso que no.   Autor: Juan Morel   Considero que no creo que debas usar únicamente movimientos compuestos básicos, pero sí les pondría más énfasis. Por ejemplo, si haces sentadillas y peso muerto cada dos semanas, mejor trata de hacerlos por semana.   Cuando hagas remo en máquina, en vez de remo con barra o mancuernas, sólo haría la versión con pesos libres durante esta fase.   Antes de querer cambiar los ejercicios, debes hacer cambios en la forma como los ejecutas. Buena idea si has estado usando alto volumen y altas repeticiones, pero si no, puedes tener ganancias aumentando el número de repeticiones y el volumen durante un par de meses.   Si por lo regular usas muchas técnicas de intensidad, como repeticiones forzadas, pausa y descanso, o series al fallo, deberías aprovechar estos meses para hacer series más consecutivas.   Nosotros los culturistas queremos “ahorrar” las técnicas de intensidad para cuando realizan su entrenamiento precompetencia, pero si lo analizas, es mejor hacerlas cuando estás fuera de temporada, pues estás consumiendo más calorías, más carbohidratos y estás haciendo menos cardio.   Lo anterior significa que tienes más combustible y energía disponible para recuperarte. La recuperación es lo más importante cuando buscas crecer. Estimula el músculo lo mejor que puedas, nútrelo y ponlo a descansar.   Para los días de descanso, toma los que sientas que necesites. Esto puede variar entre cada individuo. Tienes que estar en sintonía con tu cuerpo y poner atención a cómo te sientes cuando entrenas y cuanto descansas.   Autor: Evan Centopani