Los Carbohidratos ¿Aportan Algun Beneficio?

Se habla de los carbohidratos como algo “malo”, pero ellos juegan un rol integral en tus ambiciones de construir músculo.

  El típico consejo para las dietas siempre involucra eliminar a los carbohidratos de tu consumo diario, debido a que supuestamente se acumulara grasa en tu cuerpo   Ahora conoce algunos beneficios de los carbohidratos   Un balance de calorías supera las relaciones macro:   El déficit calórico no tiene que ocurrir todos los días, pero el total de calorías quemadas al final de la semana debe exceder a la cantidad consumida. De esta manera, tienes la opción de mantener un consumo diario regular, o de tener días de mantenimiento y sobrecarga, para así lograr el resultado al final de la semana.   Cuando las comidas llenas de carbohidratos son eliminadas de la dieta, el consumo calórico será inevitablemente reducido. Esto significa que las reservas de glucógeno, las cuales tienen un rol clave para facilitar los ejercicios de alta intensidad como los entrenamientos de fuerza, se ven dañados.   Entonces, aun y cuando quitar los carbohidratos puede funcionar, no es nada mas que un método default para reducir calorías.   Pueden ser el mejor combustible:   Los carbohidratos se guardan como glucógeno, del cual se convierten en glucosa y alimentan los nervios del cerebro y de los músculos. Aun y cuando tu cuerpo es capaz de duplicar este procedo de los aminoácidos para sobrevivir, la meta de todos los atletas es mantenerse siempre saludables.   Debes saber que la cantidad de carbohidratos necesaria para un desempeño óptimo es muy variable y depende de la intensidad de las actividades y de otros factores también.   Te ayudan a la recuperación y mejoran el crecimiento de los músculos:   Además de proveer el combustible necesario para un ejercicio intenso, consumir carbohidratos antes del ejercicio ayudan a mantener los niveles de glucosa en la sangre, mantener la función inmune y ayuda en la supresión de cortisol. La ingestión de carbohidratos seguida de un buen entrenamiento también incrementa la secreción de insulina, lo cual mejora los efectos anabólicos de la resistencia en el entrenamiento, incluyendo un incremento en la síntesis de proteínas y una disminución en la degradación de proteínas.   Consumir una gran cantidad de carbohidratos también ayuda a maximizar las reservas de glucógeno. Las comidas ricas en carbohidratos con cargas moderadas de glucémico son perfectas para mejorar la repleción de glucógeno después del ejercicio. En conjunto, estos beneficios promueven la retención del musculo y mejora la composición del cuerpo.   Son auxiliares con la quema de grasa:   Apoyan y facilitan la entrada al ciclo de Krebs, el cual es una seria de reacciones químicas que producen energía, incluyendo ATP para alimentar a los músculos. Sin los carbohidratos proveyendo los materiales necesarios para el ciclo de Krebs, quemar grasa es más difícil.   La secreción de la insulina como resultado de ingerir carbohidratos ha demostrado que estimula le producción de leptina, la cual actúa para reducir el consumo de calorías e incrementar el gasto de las mismas. Claro que si los carbohidratos y las calorías son consumidas en cantidades enormes no perderás grasa, pero aumentar los carbohidratos periódicamente puede mantener tus hormonas quema grasa elevadas para ayudarte con tu proceso.   Los carbohidratos contienen fibra:   Los carbohidratos altos en fibra como los granos enteros, frutas y vegetales también ayudan con la saciedad y para frenar el hambre. La fibra reduce la liberación de glucosa en el flujo sanguíneo, lo cual mantiene los niveles de energía estables, asegurando una sana expulsión de deshechos.