Si Buscas Obtener Volumen Esta Dieta Es Para Ti

Cuando deseamos poder ganar volumen (masa muscular) no se requiere únicamente de hacer arduo ejercicio día a día, sino la alimentación mas adecuada

  Lo anterior para poder permitir al cuerpo dar paso a la síntesis de proteínas a través del consumo de las mismas, lo que provoca la regeneración de las fibras musculares y su eventual crecimiento para el volumen deseado.   Conoce ésta dieta especialmente diseñada para conseguir ese objetivo:   Por la mañana:   Desayuno   400 ml de leche semi-descremada Una taza de café Un vaso de zumo de naranja Una pieza de fruta 100 gramos de cereales ricos en fibra   Para la Merienda   Dos rebanadas de pan integral 80 gramos de pechuga de pavo magra o 70 gramos de jamón serrano 150 gramos de queso fresco sin grasas Almuerzo   150 gramos de pasta integral o legumbres Elegir entre 150 gramos de filete de ternera o pechuga de pavo, o 120 gramos de atún en lata Elegir entre ensalada de verdura mixta / 250 gramos de setas o berenjenas / 200 gramos de espárragos en lata Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño Elegir entre 6 tostadas integrales / 100 gramos de pan integral Elegir entre 150 gramos de plátano / 200 gramos de manzana, kiwi, naranjas o cualquier otra fruta/1 yogur natural sin grasas   Segunda merienda   Elegir entre 2 piezas de fruta / 300 ml de zumo de naranja / 200 ml de yogur líquido   Cena   Elegir entre 300 gramos de papas cocidas / 80 gramos de pasta o arroz blanco Elegir entre 150 gramos de pechuga de pollo / 120 gramos de filete de ternera, conejo o solomillo / 150 gramos de langostinos o lenguado / 120 gramos de salmón Elegir entre 300 gramos de ensalada mixta / 250 gramos de calabacín, pimiento o champiñones / 100g de guisantes frescos. Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño 80 gramos de pan de centeno o pan integral 1 yogur natural sin grasas