¿Deseas Aumentar Los Gluteos? Esto Puede Ayudarte

Aclaremos algo, tus gluteos no solo son un musculo.

Se divide en tres músculos: gluteus maximus (lo que todos piensan que es gluteo) – es el musculo mas grande del cuerpo humano, gluteus medius y gluteus minimus. Entonces en ese punto deberías saber que tienes que trabajar esos tres musculos, no solo uno. ¿Como?   El gluteus maximus principalmente cosiste en fibras tipo 2. Eso significa que puede producir mucha fuerza y aumentar su volumen. Son fibras que necesitan mucho estimulo durante tiempo corto. En el entrenamiento deberías usar la variedad de repeticiones, pero los ejercicios principales como sentadillas o hip thrust deberías planear para 12-15 reps con el peso adecuado para terminar la última repetición con esfuerzo, pero guardando la técnica correcta del ejercicio. Usando menos peso y haciendo más repeticiones deberías llegar al fallo muscular (que ya no puedes hacer ni una más repetición con ese peso que usas).   El hacer sentadillas sin peso de 4 series de 15 repeticiones no cambiara tus gluteos. No me des como un ejemplo Jen Selter. En ese caso es la cuestión de genetica. Lo que sirve para ella, no sirve para 99,9% de mujeres. Lo mismo pasa si una mujer delgada tiene los senos grandes – es su genética, eso no se trabaja.   LLEVA A CABO EJERCICIOS DIFERENTES   Recuerda que tus gluteos no crecerán si solo haces sentadillas. Para estimular esos tres músculos necesitas ejercicios diferentes.   Aqui la lista de los ejercicios que deberías usar en tu rutina:   – Hip Thrust con barra (a muchas personas le da vergüenza haciendo ese ejercicio pero créeme, no existe mejor ejercicio para activar los gluteos)   – Glute Bridge (la modificación de Hip Thrust, trabaja también los femorales)   – Back Squat (sentadilla profunda)   – Step-Ups (haz primero una pierna, despues otra – mes tension muscular)   – Split Squat (aprieta la pierna con cual haces el movimiento, en el mismo tiempo relajando la pierna en la banca)   – Same-Leg Reverse Lunge (primero una pierna, despues otra)   – Single Leg Deadlift (mejoras tu equilibrio y no trabaja tanto espalda baja)   – Glute Ham Raises (creo que es el ejercicio mas difícil para hacer sin peso que existe)   – Sprints (la mejor manera de trabajar los músculos afuera del gym)   La lista de los ejercicios para los gluteos es mas larga, pero los ejercicios que mencione deberían ser „el tronco” de tu rutina. Los ejercicios recomiendo ver en YouTube (por eso los nombres en ingles)   RECUERDA: Para cambiar tu cuerpo necesitas dos cosas: la dieta y la rutina adecuada. Uno no sirve sin otro. Aunque tengas la mejor dieta del mundo, tu cuerpo no cambiara si no entrenas bien y al reves, si tu rutina diseñada por un campeon no sirve, significa que tu dieta no es la mejor.   Cambiar tu cuerpo requiere mucho tiempo, disciplina, perseverancia. Nada pasara en un dia. Ten paciencia y veras los cambios.