¿Que Puedo Comer Para Bajar De Peso Pero Sin Perder Musculo?

Comer de cierta manera aumenta la masa muscular y ayuda a perder peso de forma más rápida, debido a que los músculos son tejidos que necesitan de grandes cantidades de energía para mantenerse.

  Sin embargo, para ganar músculo (y al mismo tiempo perder peso), hay que someterse no sólo al ejercicio, sino también a una dieta específica donde debemos comer proteínas y asimismo los carbohidratos cobran un peculiar protagonismo. A partir de ahí sale la dieta 40-40-20 (40% proteínas, 40% carbohidratos, 20% grasas).   Empecemos con las proteínas – 40%   Desde siempre, las proteínas serán las encargadas principales, junto a los ejercicios de estrés, de aumentar la masa muscular en el cuerpo. De ahí su suma importancia. Este tipo de macronutrientes puedes encontrarlo principalmente en las carnes magras como el atún, salmón, la carne de res; así como también en las claras huevos o incluso en suplementos de venta libre en farmacias y tiendas de suplementos deportivos.   Los Carbohidratos – 40%   Por paradójico que sea, debes sentir aprecio por los carbohidratos, ya que estos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios necesarios para el aumento de volumen muscular, así como el cardiovascular para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar para bajar de peso, pero ojo, ya que no nos referimos a cualquier carbohidrato, sino a los carbohidratos complejos que puedes encontrar en granos pastas, panes y arroz, siempre y cuando sean integrales, estos son los ideales que debemos comer   Olvídate por completo de los carbohidratos simples como los azúcares de los refrescos embotellados.   Finalmente, las grasas – 20%   Debemos tener más cuidado a la hora de consumirlas. La importancia de estas, entre muchas otras, están por ejemplo en que el cuerpo las necesita para producir una hormona llamada leptina, que irónicamente se libera para que el organismo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.     De la misma forma, presta atención a los tipos de grasas consumidos, dejando a un lado las grasas saturadas, y optando por las grasas monoinsaturadas que puedes encontrar en los aguacates, el aceite de oliva, las almendras, nueces etc. Este tipo de grasas ayuda al proceso de digestión, acelerando el metabolismo, además de que los alimentos mencionados anteriormente, contienen Omega 3 y 6, compuestos esenciales para el buen funcionamiento del corazón.   Los porcentajes de la dieta 40-40-20 hacen referencia al número de calorías máximas a consumir diariamente. Es decir, si tu dieta establece que debes consumir 2000 kcal en un día, entonces 800 kcal deben proceder de los carbohidratos y proteínas, y 400 kcal de las grasas.   A manera de conclusión:   Lleva una dieta que disminuya las calorías que ocupes durante el día, procura comer alimentos bajos en calorias. Utiliza las tablas nutricionales para elaborar tu dieta con una proporción de macronutrientes 40-40-20 o similar Lleva a cabo 5 o 6 comidas al día, la suma de todas debe de dar un déficit calórico. Toma un plan balanceado de ejercicio con pesas y cardio para finalmente bajar de peso