Cuidado con las repeticiones de tus sentadillas

Los entrenamientos cruzados se han hecho extremadamente populares. Estos programas normalmente incluyen la ejecución de altas repeticiones de 4 o 5 tipos de ejercicios y hacerlos de la manera más explosiva posible. Sin embargo, se ha llegado a cuestionar la seguridad de este tipo de programas porque usualmente llevan a la fatiga y aumentan el riesgo de lesiones. Un estudio reciente de la Universidad de Connecticut, encontró un deterioro en la biomecánica de las sentadillas durante un entrenamiento de 55 repeticiones de sentadillas. El utilizar las caderas redujo la fatiga, pero le colocó mayor carga a las rodillas y a la columna. Estos cambios disminuyen el efecto del ejercicio y aumentan el riesgo de lesiones. La seguridad de las sentadillas se ha cuestionado mucho en los últimos 50 años y la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de Estados Unidos, declaró que las sentadillas son seguras solamente si se realizan correctamente. Claramente podemos llegar a la conclusión de que, si la técnica no se ejecuta como debe ser, cuando la persona hace un entrenamiento con alto número de repeticiones, estará colocando en riesgo sus rodillas, su columna y reduciendo toda la efectividad del ejercicio al querer desarrollar la musculatura de la parte baja del cuerpo.