¿Es Recomendable Combinar Creatina Con Proteina De Suero?

Todos sabemos que cuando de resistencia se trata, los suplementos hechos a base de creatina y proteína de suero de leche son los más recurridos debido a su gran eficacia

  Algunos estudios realizados hace ya algunos años, demostraron que combinar ambos suplementos, junto con un riguroso entrenamiento de fuerza, ayudó en el aumento de masa muscular y niveles de fuerza, en comparación con personas que solamente usaron uno de los dos suplementos, independientemente de cuál se trate.   La Creatina   La función principal es la de brindar energía al tejido muscular, lo que resulta beneficioso en los entrenamientos de resistencia. Es uno de los aminoácidos producidos por el cuerpo humano, gracias a la función de los riñones, el hígado y páncreas, pero también puede obtenerse a través de la carne y el pescado.   En la “presentación” de suplemento, principalmente el mono hidrato de creatina, puede adquirirse en píldoras, en forma líquida o en polvo.   La Proteína de suero de leche   La obtenemos a través del proceso de elaboración de quesos. Según diversos estudios, el valor biológico de este tipo de proteína es mayor en comparación al resto, por lo que los beneficios que aporta al cuerpo tienen un efecto más rápido y duradero; siendo estos, el impulso de la síntesis de proteínas, el mantenimiento de la masa muscular magra, la ayuda al fortalecimiento del sistema inmunológico, entre otras   El contenido bajo en calorías que tiene, es ideal para quienes también buscan perder peso. Puede encontrarse en la versión Concentrada, que es baja en grasas y colesterol; Aislada que también es baja en grasa y en lactosa; y la hidrolizada que tiene mayor facilidad de absorción, aunque su precio es más elevado comparado con otras opciones.   ¿Las puedo combinar?   Para el uso de ambos suplementos resulta recomendable cuando se desea aumentar el volumen de la masa muscular y los niveles de fuerza. Sin embargo, deben tomarse algunas precauciones, para adaptar al cuerpo a su consumo. Te sugerimos un consumo de 20 a 25 gramos de creatina en la primera semana, es lo más óptimo.   Por otro lado, es recomendable no hacer uso de ella (la creatina) por más de seis meses, puesto que, en algunos casos, incluso dentro del rango de ingesta segura, puede causar efectos secundarios como diarrea, calambres, malestar estomacal y aumento de peso, e incluso daño renal en situaciones más avanzadas. De la misma forma, fármacos como el ibuprofeno, los diuréticos, la cimetidina o la cafeína pueden reaccionar de forma negativa.