¿Como Puedo Empezar A Usar Suplementos Deportivos?

Apenas estás pensando en tomar suplementos, decide primero si los necesitas, y después elige los que funcionan para tu situación particular.

  Cuando entras en una tienda de nutrición deportiva es una experiencia extraña. En los estantes se amontonan botes y más botes de misteriosos polvos y pastillas. Para los novatos y novatas, entrar en una de estas tiendas intimida. ¿Qué debo tomar? Estos suplementos no son baratos, ¿Estaré invirtiendo bien mi dinero?   Conoce tres cosas que siempre funcionan básicamente   Para cambiar tu cuerpo, perder grasa y ganar o mantener tu músculo, hay tres componentes esenciales:   Ejercicio de fuerza intenso Dieta Sueño   Haciendo estas tres cosas bien, estarás bien. Si tomas suplementos, pero no haces estas tres cosas, estarás tirando tu dinero.   Tomando en cuenta lo anterior, la dieta suele ser la parte más difícil de la ecuación. No siempre podemos comer lo que nos conviene. El mundo está lleno de comida baja en nutrientes y alta en carbohidratos. En cuanto haces deporte, necesitas más nutrientes que una persona sedentaria. (más vitaminas, más minerales, más proteínas y más ácidos grasos esenciales). Aquí es donde los suplementos te pueden ayudar a completar una dieta que no siempre es buena y que por el contrario perjudica.   Utilizar suplementos es uno de los aspectos más complejos a tratar cuando de ganar músculo se trata, y determinar la forma en la que un hombre y una mujer deben hacerlo, acompleja la fórmula.   En primer lugar, hay que tener en cuenta que la morfología y la composición de una mujer es diferente, de eso no hay duda. Un ejemplo sería decir que las mujeres poseen un mayor porcentaje de grasa corporal, así como su capacidad cardiovascular es menor, comparada con la de los hombres. Esto significa que a pesar que los fabricantes no suelen hacer distinciones en la etiqueta de uso, e incluso ni siquiera hacen referencia a la cantidad de producto a consumir por cada kilogramo de peso, no quiero decir que no haya que tomar medidas de precaución.   Así como sucede con la nutrición, la suplementación debe ser individual, dado a las enormes diferencias presentes en el metabolismo y otros aspectos en cuanto hombres y mujeres. Lamentablemente, a día de hoy, la mayoría de los estudios de suplementación van enfocados en los hombres, y no en las mujeres, siendo esta la principal razón por la que las recomendaciones se orientan al público masculino, y se generalizan al femenino confundiéndonos más.   Aunque en un nivel de principiante esto no represente un problema mayor, cuando se entra en el profesionalismo, con el fin de buscar un alto rendimiento, es entonces cuando la suplementación debe estudiarse a mayor profundidad.   Estos son los tres suplementos que se sabe que funcionan y con ellos puedes empezar a crear una base y estar en un acondicionamiento básico.   1. Batidos de proteínas   2. Creatina   3. Beta alanina