¿Que Cantidad De Proteina Me Ayuda Para Crecimiento Muscular?

Consumir adecuadamente proteína es uno de los principales factores que ayudan en el crecimiento de masa muscular, pero es importante conocer que por sí sola no ayudará a la construcción de la misma.

  Aparte de realizar un buen entrenamiento, descansar, y por supuesto, el consumir carbohidratos complejos y grasas saludables en un balance adecuado.   Dado lo anterior, hay que darse un momento para preguntar ¿cuánta proteína debo consumir al día?   Los dos factores más importantes, son:   El peso corporal magro de cada persona   La cantidad de energías utilizadas en el entrenamiento   Cuando hablamos del peso corporal magro se refiere a la cantidad de masa muscular que se concentra en el cuerpo. Esto significa que una persona que pesa 80kg y tiene un 30% de grasa, necesitará menos energía que una con el mismo peso, pero únicamente con un 15% de grasa. Esto se debe a que el cuerpo necesita de más energía para poder realizar sus funciones básicas cuando existe más músculo de por medio.   Y cuando hablamos de la cantidad de energías gastadas en el entrenamiento, está ligada a la cantidad de proteínas a consumir diariamente, debido a que, al llevar a cabo nuestra rutina de ejercicios, las fibras de los músculos comienzan a romperse, produciendo microrroturas que solamente se arreglan (y al mismo tiempo propician al crecimiento de los músculos) cuando descansamos y consumimos proteínas. En pocas palabras, a mayor energía usada, más proteína habrá que ingerir.   ¿Cuáles son los resultados de consumir más, o menos de la proteína necesaria?   Probablemente, durante las primeras semanas, el consumo excesivo de proteínas día a día no provoque algún tipo de situación perjudicial; sin embargo, a largo plazo, tanto el hígado como el riñón comenzarán a sufrir insuficiencias al verse obligados a procesar y eliminar grandes cantidades de proteínas.   Por el contrario, al consumir menos proteínas, lo único perjudicial que puede ocurrir es que todo el entrenamiento realizado y los sacrificios en el régimen alimenticio llevados a cabo, se vayan por la borda, ya que un déficit, por mínimo que sea, será más que necesario para no tener crecimiento de masa muscular.