¿Cómo Puedo Aumentar Mi Testosterona De Forma Natural?

La testosterona es la hormona más importante del grupo de los andrógenos.

  Ella es esencial, principalmente para nuestra función sexual, además de que es un pilar fundamental para el desarrollo muscular, asimismo mantener la densidad de nuestros huesos y nuestro crecimiento del cabello. La testosterona se deriva del colesterol y su precursor inmediato es la DHEA   Conoce estos consejos para que la puedas aumentar de forma natural   1 No tomes bebidas alcohólicas Las bebidas alcoholicas dificultan el trabajo del hígado para desglosar estrógeno haciendo que bajen los niveles de testosterona. Esto puede provocar la pérdida de vello púbico y facial, y reducción de líbido, además de un bajo nivel de zinc en el organismo.   2 Trata de consumir ZINC Porque el zinc transforma el estrógeno en testosterona y ayuda a producir una esperma más saludable e incrementa los espermatozoides, nivel bajo en zinc igual a nivel bajo de testosterona. Puedes encontrarlo en: ostras, carne, cangrejo, aves, nueces y semillas, salmón, frijoles, leche o puedes comprar un suplemento de zinc   3 Cuida los xenoestrógenos Se encuentran en pesticidas, esteroides para crecimiento artificial y contenedores de plástico. Para evitarlos, debes comer vegetales y frutas orgánicas libres de pesticidas, y antes de consumirlos debes lavarlos muy bien para evitar los xenoestrógenos.   4 Debes tener una dieta de grasas saludables Mediante la ingesta de nueces y semillas, pescados grasos como el Salmon y el atún, aguacate, y manteca de cacahuate. Asegúrate que al menos el 20% o el 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.   5 Elimina la grasa corporal Cuando más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno. No hagas dietas muy “apretadas” que incluyan pocas calorías ya que si el organismo pasa hambre dejará de producir testosterona. Elimina entre 400 y 700 gramos de grasa a la semana mediante ejercicios para bajar peso.   6 Elimina el exceso de las hormonas femeninas Consume vegetales crucíferos como: col de Bruselas, col de brezas, repollo, brocolí, y coliflor. Los vegetales y la mayoría de las frutas, nueces y legumbres son muy ricas en fibra.   7 Incluye vitaminas A, B y E Estas vitaminas son imprescindibles para producir testosterona, sin ellas tendras los niveles bajos. Alimentate con frutas, vegetales, carne magra y nueces, si son naturales mejor.   8 Trata de estar sexualmente estimulado Debes empezar a hacer todo lo posible para tener con frecuencia erecciones estimulantes sin el uso de viagra. Cientificos alemanes encontraron que tener una simple erección produce elevación de los niveles de testosterona. En un estudio, se midió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y después de mostrarles una película de contenido sexual y tuvieron un aumento del 35% en su testosterona   9 Evita sobre calentar tus testículos Evita utilizar ropa interior o pantalones muy ajustados, o baños con el agua muy caliente, ya que puede reducir la producción de testosterona.   10 Entrena al 100% Práctica ejercicio de 45 a 60 minutos diarios. Después de una hora empieza a aumentar el cortisol y disminuye la testosterona por el catabolismo muscular. Descansa más de lo que te ejercitas porque un sobreentrenamiento te lleva a un nivel alto de cortisol, duerme unas 8 horas.   11 Equilibra tu ingesta de proteínas La dieta rica en proteína estimula la síntesis de la hormona anábolica, liberando cantidades moderadas de testosterona.   12 Duerme de 6 a 8 horas diarias Los niveles de testo se reducen 40% cuando nuestro sueño es deficiente. Los niveles son aproximadamente un 30% más altos por la mañana que durante el día, y es la razón del porque en la mañana nos sentimos más varoniles.   13 Toma vitamina C Al igual que el zinc, ésta vitamina reduce los niveles de cortisol y favorece los niveles de testo. Además la vitamina c reduce la aromatasa que convierte la energía en estrógeno.   14 Evita el estrés y relájate El estrés provoca una reducción muy considerable en los niveles de testo, para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y en la formación muscular.