La Creatina ¿Que Beneficios Aporta?

La creatina se utiliza comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores.

  Conoce algunos beneficios   1 La creatina mejora el desempeño aeróbico y a la recuperación Los estudios que muestran que la creatina tiene la habilidad de mejorar la fuerza, el poder, la composición del cuerpo y el volumen de entrenamiento, y al contrario de lo que la mayoría de personas piensan, no tienes que ser un atleta de fuerza o poder para disfrutar y aprovechar los beneficios de este increíble suplemento. La creatina también es muy buena para los atletas de resistencia. Además, otro estudio en Alemania demostró que la creatina ayudo mantener la temperatura y la hidratación del cuerpo mientras los atletas se ejercitaban en temperaturas cálidas y húmedas.   2 Aumenta notablemente la densidad de minerales en los huesos   ¿Cómo es posible esto? El incremento en la densidad mineral de los huesos puede estar relacionado con el incremento de la masa muscular. Más músculos incrementan la tensión con tus huesos, proporcionando el estímulo perfecto para que se hagan más fuertes. Aunque no estés muy preocupado por la salud de tus huesos en este momento, hacerte fuerte, tener huesos saludables a una edad temprana previene la osteoporosis.   3 Te mejora el metabolismo de la glucosa   La suplementación con creatina ha demostrado un incremento en la síntesis de glucosa y la tolerancia a la glucosa, particularmente cuando se combinaba con entrenamientos o rutinas de ejercicio en individuos saludables. Juntos, estos hallazgos proporcionan un uso terapéutico para la creatina en pacientes con diabetes.   Asimismo, un incremento en la expresión GLUT-4 también ayuda a mantener la masa muscular y la fuerza durante la inmovilización. Así que, tomar la creatina como suplemento cuando estas lastimado también puede ayudar para que no pierdas toda la ganancia que hiciste con trabajo duro.   4 Mejora el desempeño del cerebro   Los investigadores han demostrado que incluso cinco días de consumo de creatina puede reducir significativamente el estrés, la fatiga e incrementar el uso de oxígeno en el cerebro. En realidad, está bastante claro, este suplemento tiene poderosas efectos en mejorar y mantener la función cognitiva.   5 Te reduce el estrés oxidativo   Los atletas de resistencia no son los únicos que experimentan daño oxidativo de los radicales libres causados por el entrenamiento. De hecho, cualquier atleta que realice entrenamientos intensivos puede generar estos. Mezclados con una mala estrategia de reposo, estás viendo un gran bloque en el camino para ganar masa.   6 Nos puede proteger en contra de lesiones traumáticas de cerebro   Los investigadores encontraron que los animales que habían consumido creatina como suplementos durante dos semanas antes de una lesión en la cabeza tenían niveles más bajos de lactato y ácidos grasos, lo que sugiere una mejor protección seguida por una lesión cerebral. Estos resultados apoyan la idea de que la creatina enriquecida en la dieta puede proporcionar una protección substancial al cerebro al suprimir la lesión cerebral secundaria, la condición responsable del derrame cerebral, inflamación y la muerte.   Asimismo, como un tratamiento para recuperarse después de una operación de lesión cerebral. En una investigación, le dieron creatina a niños y adolescentes después de una traumática lesión cerebral y encontraron que mejoro el tiempo de recuperación y comunicación, así como una gran disminución en la fatiga, el mareo y numerosos dolores de cabeza. Y todo esto sin presentar un solo efecto negativo.