Sigue Estos Habitos Para Adelgazar

Adelgazar es sin duda una de las metas más establecidas por una cantidad importante de personas, sobre todo cuando se trata de empezar un año nuevo.

  Desafortunadamente una considerable suma de ese grupo que desea adelgazar al cabo de unos meses, semanas, o incluso días, terminan abandonando su estilo de vida adoptado, en parte, por los grandes sacrificios que hay que realizar, cuando de comer o entrenar se trata.   Conoce algunos tips básicos para que estar en forma se vuelva uno de tus hábitos.   1 Nada está prohibido   Cuando quieres adelgazar nada está prohibido, lo importante de una dieta es mantener un déficit calórico por debajo de la cantidad diaria recomendada para mantener el peso, que se logra al reducir la ingesta de alimentos y hacer ejercicio físico. Eso sí, ten cuidado con algunos alimentos, sobre todo con los azucarados y carbohidratos simples que provocan la generación de insulina, una hormona que propicia a la retención de grasas.   2 Haz de tu hábito, un verdadero hábito   Así como sueles frecuentar las redes sociales (léase Facebook o Twitter, etc.), o leer tus mensajes por WhatsApp a diario, recuerda convertir a tu nuevo estilo de vida saludable en un hábito al 100%; es decir, que no solamente recurras a él por algunos meses o semanas cuando ya has empezado a notar esos rollitos que aparecen en la cintura.   Adopta estos hábitos por el resto de tu vida y verás los cambios importantes que benefician a tu salud aparecen.   3 Haz ejercicio a tu medida   Para bajar de peso no necesitas hacer ejercicio hasta el punto en el que ya no puedes seguir ni con el alma. ¡Relájate!!  lo más recomendable es hacer entre 30 y 90 minutos de ejercicio a lo mucho, entre el cardio y las pesas. El primero servirá para quemar grasas más rápido, mientras que las pesas te harán ganar masa muscular, lo que aumenta el metabolismo.   4 Toma agua   No hasta el punto de beber un garrafón de agua al día, pero sí lo suficiente como para que tu cuerpo esté realmente hidratado, al menos 8 vasos de agua al día, ya sea cada vez que sientas la necesidad, y durante las comidas que hagas al día.   Si el agua se encuentra a temperaturas bajas, casi a punto de congelarse, mucho mejor, ya que de esta forma se causa un efecto termógeno en el cuerpo que activa el metabolismo de manera considerable.   5 Recuerda: es un nuevo hábito, no una dieta   Recuerda que este proceso es un nuevo hábito que estarás adoptando, una nueva etapa de tu vida. Si lo ves como algo estricto, una dieta para especificar, muy posiblemente te aburras y comiences en las andaduras de antes.   6 Verduras   Las verduras son conocidas por su bajo aporte calórico, así que recuerda incluirlas en tus comidas, siempre que puedas, ya sean crudas o cocidas. De esta forma sientes un estado de saciedad mucho más rápido y el consumo calórico es considerablemente menor.   7 Come constantemente   Contrario a lo que muchos podrían pensar, comer constantemente ayuda a adelgazar, puesto que mantiene la actividad constante del metabolismo, gracias al proceso de digestión. Eso sí, las comidas que consumas, de preferencia entre 4 y 5, seis cuando mucho, al día, deberán estar estratégicamente distribuidas para no excederse del límite calórico que te estableciste para perder peso.