¿Es Posible Eliminar Grasa Y Ganar Musculo A La Vez?

Si hemos decidido eliminar grasa y perder peso, la mejor forma de hacerlo es someterse a una dieta balanceada y realizar ejercicio físico de forma regular.   Desafortunadamente lo que no muchos saben, y que de hecho tienden a contradecir es que debe evitarse por completo el ejercicio de pesas; lo cual es un error, ya que aumentar la masa muscular ayuda a perder peso de forma más rápida, debido a que los músculos son tejidos que necesitan de grandes cantidades de energía para mantenerse.   Sin embargo, para ganar músculo (y al mismo tiempo eliminar peso), hay que someterse no sólo al ejercicio, sino también a una dieta específica donde las proteínas y los carbohidratos cobran un peculiar protagonismo.   De lo anterior y a partir de ahí sale la dieta 40-40-20 (40% proteínas, 40% carbohidratos, 20% grasas).   Alimentarse con las proteínas – 40%   Para cualquier caso, las proteínas serán las encargadas principales, junto a los ejercicios de estrés, de aumentar la masa muscular en el cuerpo. De ahí su suma importancia. Este tipo de macronutrientes puedes encontrarlo principalmente en las carnes magras como el atún, salmón, la carne de res; así como también en las claras huevos o incluso en suplementos de venta libre en farmacias y tiendas deportivas.   Con los carbohidratos – 40%   A primera vista, aunque te pueda parecer raro, debes agarrar especial cariño a los carbohidratos, ya que estos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios necesarios para el aumento de volumen muscular, así como el cardiovascular para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar, pero ojo, ya que no nos referimos a cualquier carbohidrato, sino a los carbohidratos complejos que puedes encontrar en granos pastas, panes y arroz, siempre y cuando sean integrales.   Las grasas – 20%   Finalmente están las grasas, aunque debes tener más cuidado a la hora de consumirlas. La importancia de estas, entre muchas otras, están por ejemplo en que el cuerpo las necesita para producir una hormona llamada “leptina” que irónicamente se libera para que el organismo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.   Este tipo de grasas ayuda al proceso de digestión, acelerando el metabolismo, además de que los alimentos mencionados anteriormente, contienen Omega 3 y 6, compuestos esenciales para el buen funcionamiento del corazón.   Los anteriores porcentajes de la dieta 40-40-20 hacen referencia al número de calorías máximas a consumir diariamente. Es decir, si tu dieta establece que debes consumir 2000 kcal en un día, entonces 800 kcal deben proceder de los carbohidratos y proteínas, y 400 kcal de las grasas.   A manera de conclusión   Siempre realiza una dieta que disminuya las calorías que ocupes durante el día. Utiliza tablas nutricionales para elaborar tu dieta con una proporción de macronutrientes 40-40-20 o similar Lleva a cabo 5 o 6 comidas al día, la suma de todas debe de dar un déficit calórico y así eliminar grasa. Siempre lleva un plan de ejercicio con pesas y ejercicios de cardios