¿Practicas Sentadillas? Conoce Una Regla Fundamental Para Ti

Cuando hacemos sentadillas ponemos en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

  De hecho, no muchos ejercicios mueven tantos músculos en un solo movimiento, por lo que hacerlas todos los días, nos brinda grandes beneficios.   Sin embargo, conocer los riesgos de practicar éste ejercicio es fundamental, como lo relata el campeón Dorian Yates:   Principalmente, la razón por la que no hice sentadillas en mi carrera se debe a que me enteré que no estaba biomecánicamente preparado para realizar este ejercicio. El trabajo lo sentía principalmente en mi espalda baja y glúteos en vez de los cuádriceps, además me lesioné la cadera tan severamente mientras realizaba sentadillas y tuvieron que operarme en 1987.   Por el contrario, Mark Dugdale, parece tener una estructura ideal para hacer sentadillas y ha utilizado este ejercicio con gran éxito durante años.   Por lo que, realizar repeticiones en forma paralela o hasta abajo, también eso es algo que debe determinarse de forma individual. Para algunas personas se sentirá perfectamente realizar las sentadillas hasta abajo, mientras que para otras cualquier ejercicio que supere la forma paralela será peligroso y difícil, evidentemente dañino.   Ahora, en relación a qué tan amplia debe ser tu postura o si debes mantener tus pies de forma derecha o en ángulo, realmente necesitas experimentar todas las posibilidades y descubrir cómo tu cuerpo y estructura desean realizar el levantamiento.   El pelear contra la forma en que tu cuerpo desea desempeñar un movimiento te llevará a una lesión. Existe una regla dorada sobre las sentadillas y ésa es controlar tu descenso y nunca rebotar al final.   Rebotar al final de una sentadilla definitivamente romperá tus rodillas.