¿Como Dormir Para Adelgazar?

Al dormir y despertarnos para prender la pequeña luz del baño, en la mitad de la noche, se reduce la melatonina, causando aumento de peso.

  Todavía peor, es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada.   Asimismo, los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes, e inclusive depresión.   El hecho de dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aun sin tener que cambiar su alimentación.   El no poder dormir suficiente afecta la serotonina, aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.   ¿EN REALIDAD DORMIR AYUDA A ADELGAZAR?   El hecho de vivir en contra del reloj interno, sin respetar los ritmos circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin la oscuridad.   ¿Y ENTONCES CUÁNTO NECESITO DORMIR PARA ADELGAZAR?   No dormir 6 horas (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.   Y LAS CONSECUENCIAS DE NO DORMIR SUFICIENTE…   -Un aumento de peso en la grasa del abdomen y aumento del apetito (ansiedad por los dulces)   -Fibromialgia   -Ácido úrico, triglicéridos y colesterol alto   -Mayor predisposición a diabetes   -Caída del cabello   -Ovarios poliquísticos   -La infertilidad   ¿CÓMO DORMIR  CORRECTAMENTE PARA ADELGAZAR?   La clave es la oscuridad durante la noche, es crucial para adelgazar. Inclusive una breve exposición a la luz durante el sueño reduce la melatonina, altera el reloj interno causando aumento del apetito, metabolismo lento y por ende la obesidad.