Enterate Como Realizar Correctamente Tus Repeticiones

Demasiados de mis clientes que contratan mi servicio de entrenamiento guiado en el gimnasio, me hacen siempre una pregunta para sacarle mejor provecho a sus repeticiones y mejorar rápidamente.

  Los clientes me comentan: yo he visto a este profesional haciendo este ejercicio o este otro; siempre quieren hacer los entrenamientos detallados y hasta se los saben de memoria o traen anotados en una lista de los atletas de elite y preguntan: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para obtener mejores resultados?     Y yo les respondo siempre lo mismo: “La diferencia no está en seleccionar los “mejores” o “peores” ejercicios o hacer detalladamente los ejercicios que ves en un video, tienes que escuchar a tú propio cuerpo, la sensación que consigues con cada ejercicio y localizar tus ejercicios que consiguen el máximo estímulo; además de ello ya estamos en buen camino hacia el secreto: la ejecución.     -Para la parte negativa del ejercicio (cuando no hacemos fuerza) 3 segundos.   -Iniciar el ejercicio sin rebotes ni inercia para la parte positiva (cuando hacemos fuerza) 3 segundos.   -Al finalizar el recorrido, 2 segundos de stop para una máxima contracción   Prueba este cambio haciendo los mismos ejercicios que utilizas en tu rutina y observaras que las cargas de peso bajan y el estímulo será más efectivo sobre el músculo qué deseas trabajar.     Posteriormente y después de 6 semanas ejecutándolo podrás hacer una variación de ejercicios y mantener esta técnica para depurarla, o bien si tienes ya unos ejercicios (los que mejor sientes que trabajan y localizas el trabajo en el grupo muscular) cambiar la técnica de ejecución de nuevo.     Aquí dejo un ejemplo:   -Para la parte negativa del ejercicio 3 segundos   -Iniciar el ejercicio con máxima explosividad con un movimiento muy rápido e instantáneo 1 segundo y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción   Por: Sergio Jesús Fernández González Entrenador y experto en nutrición.