¿Mejor Entrenar Constante O Entrenar Con Mas Intensidad Y Esporadico?

Podemos levantar pesas con más intensidad y correr sprints tres veces por semana, está bien para mantenerse en forma, pero cuando quieres más fuerza, necesitas darle algo más a tu cuerpo.

  Una forma de tener más fuerza, es que esas sesiones de entrenamiento sean con mucha intensidad, sin embargo, hay otra forma menos dolorosa: entrenar constantemente.   El entrenador ruso Pavel Tsatsouline llama a esta técnica “grease the groove”, algo así como “engrasar la máquina”. La utilizan los entrenadores profesionales y el ejército de los EEUU y funciona así:   Primero, elige el ejercicio que quieres mejorar, especialmente con tu propio peso: flexiones, dominadas, subir por la cuerda, sentadillas a una pierna Utiliza la técnica solo con un ejercicio a la vez El ejercicio lo tienes que hacer descansado, y no llegar al fallo ni usar el máximo peso Haz una serie de repeticiones del ejercicio cuatro veces al día, cuatro días por semana Sigue esta rutina durante dos semanas Ahora bien, en dos semanas los resultados pueden ser impresionantes.   Por otro lado, el Dr. George Brooks desarrolló el concepto cruzado del metabolismo, que muestra que el cuerpo usa principalmente la grasa como combustible hasta que la intensidad del ejercicio alcanza el 65% del esfuerzo máximo. Después de eso, los carbos son el mejor combustible para el ejercicio.   Haz ejercicio por debajo del 65% de esfuerzo y verifica los gramos de grasa perdidos; no es tan sencillo. Es verdad que tú utilizas más grasa como combustible cuando haces un ejercicio moderado, pero pierdes más grasa corporal cuando haces ejercicio intenso durante algún periodo porque se usa más grasa como combustible e incrementa el metabolismo (aumenta el consumo de calorías) después del ejercicio.   Es por ello que, el total de energía diaria consumida es más importante para quemar la grasa, que los tipos de combustible usados durante el ejercicio.   Recientemente investigadores de Canadá y Brasil mostraron que las personas que entrenan más intensamente en forma constante, pierden más peso que aquéllos que lo hacen por periodos prolongados y no tan seguido.   Los anteriores investigadores, lo afirmaron después de haber reclutado a militares con exceso de peso a quienes se ejercitó con bicicletas estacionarias durante 14 semanas. Y arrojo que, los que entrenaron con una mayor intensidad redujeron su porcentaje de grasa de 27.5% a 22.5% mientras que los que entrenaron de forma más prolongada y no tan constante no tuvieron cambios significativos en su figura.