Dormir bien para ganar musculo

  Los especialistas sostienen que uno de los pilares básicos para poder lograr resultados óptimos y así ganar musculo con relación al cuerpo es dormir bien, ya que el aumento de la masa muscular se dará cuando se está descansando.   Por lo tanto la reparación y aumento de la masa muscular se va a dar cuando se está durmiendo, porque se produce la secreción de somatotrofina, llamada también la hormona del crecimiento.   Ésta se libera cuando duermes y hace que tus músculos crezcan. Toma una siesta después de entrenar si tu estilo de vida lo permite.   El descanso nocturno afecta al peso y al índice de masa corporal (IMC), como desmotró Nathaniel Watson, del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EE UU) en estudios con gemelos. Concretamente, dormir más de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC, mientras la falta de sueño lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el sobrepeso.   Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, según demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine. Concretamente, los experimentos demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se someten a estrés psicológico. Y que los problemas de hipertensión se reducen.   Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, según un estudio publicado en la revista British Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas que han estado privadas de sueño.