¿Como Se Hacen Los Ejercicios Musculares Correctamente?

Muchos de nosotros, hemos visto a nuestros entrenadores ejecutando determinados ejercicios o aquel otro con repeticiones que pueden ser variables o distintas.

  Y siempre queremos hacer los entrenamientos detallados y hasta buscamos aprenderlos de memoria o los traemos anotados en una lista, pero:   ¿Cuáles son los mejores ejercicios enfocados en repeticiones para obtener mejores resultados?   Existe una respuesta medianamente universal: “La diferencia no está en seleccionar los “mejores” o “peores” ejercicios o hacer detalladamente los ejercicios que ves en un video, tienes que escuchar a nuestro propio cuerpo, la sensación que consigues con cada ejercicio y localizar tus ejercicios que consiguen el máximo estímulo; además de ello ya estamos en buen camino hacia el secreto: la ejecución.   -Para la parte negativa de los ejercicios (cuando no hacemos fuerza) 3 segundos.   -Iniciar los ejercicios sin rebotes ni inercia para la parte positiva (cuando hacemos fuerza) 3 segundos.   -Y al finalizar el recorrido, 2 segundos de stop para una máxima contracción   Prueba tú mismo, con este cambio haciendo los mismos ejercicios que utilizas en tu rutina y veras que las cargas de peso bajan y el estímulo será más efectivo sobre el músculo que deseas trabajar.   Ahora bien, después de 6 semanas ejecutándolo, ya puedes hacer una variación de ejercicios y mantener esta técnica para depurarla, o bien, si ya tienes unos ejercicios (con los que mejor sientes que trabajan y localizas el trabajo en el grupo muscular) entonces cambia la técnica en las repetciones de ejecución de nuevo.   Veamos un ejemplo:   -Para la parte negativa del ejercicio 3 segundos   -Iniciar el ejercicio con máxima explosividad con un movimiento muy rápido e instantáneo 1 segundo y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción   Segundo ejemplo: Para la parte negativa del ejercicio 2 segundos y hacemos un stop en esta parte (máximo estiramiento) de 2 segundos   E iniciamos el ejercicio con control para la fase positiva 2 segundos y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción   Esperamos que mejores tus ejercicios y que sobre todo, observes con detenimiento como las ejecutas.