¿Como Realizar El Estiramiento Correcto?

Sabemos que el estiramiento durante el periodo de descanso tiene una influencia positiva en el crecimiento muscular

Sin embargo, algunos estudios han mostrado que estirar en exceso puede tener un impacto negativo en la fuerza y la potencia.   Haciendo la revisión de algunos estudios, se concluyó, y se observó, que la mayoría de los estudios encontró grandes disminuciones en la fuerza después del estiramiento por periodos de tiempo muy largos durante el entrenamiento.   Veamos un ejemplo, los investigadores, encontraron que un total de 30 minutos de estiramientos durante la fase de descanso disminuyó la fuerza del músculo de la flexión plantar en un 28%, mientras otro estudio mostró que 20 minutos de estiramiento en el mismo grupo muscular causó un 10% de disminución en el arranque muscular.   Por lo anterior, parece haber una gran correlación entre el tiempo de estiramiento y la pérdida en la fuerza muscular.   Pero eso no lo es todo, cuando el tiempo de estiramiento disminuye, esta influencia negativa del estiramiento desaparece. A la luz de estos datos, al parecer el estiramiento excesivo pone un nivel de estrés metabólico insuperable a la célula muscular que hace disminuir el desempeño del músculo.   Podemos concluir entonces, que un protocolo de estiramiento más práctico, usando periodos más cortos de tiempo entre cada serie con un periodo mayor de recuperación, debería eliminar cualquier efecto debilitador asociado con un estiramiento excesivo.  

¿Cómo realizar un estiramiento correcto?

  Posteriormente del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor.   De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.   Es extremadamente importante considerar que el calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva.   Los estiramientos de los músculos, ayuda al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando a nuestro cuerpo para el entrenamiento.