Entrenando con lagartijas y bandas elásticas para la activación muscular

  Las ya conocidas lagartijas (flexiones de codo) con bandas elásticas y los press de banca, aumentan la fuerza por igual cuando los niveles de activación muscular son los mismos, esto de acuerdo con un estudio realizado en España.   Se analizaron a varias personas que entrenaron durante cinco semanas, tres veces en cada una, haciendo una serie de cinco repeticiones de press de banca o una serie de cinco repeticiones 1RM de flexiones de codo. Se  utilizaron electromiografías para asegurarse de que la activación muscular era igual en ambos ejercicios. Al final del periodo de entrenamiento se les midió la fuerza a todas las personas y se llegó a la conclusión que hubo aumentos en la fuerza utilizando ambas técnicas.   ¿Cuál sería la conclusión que podemos sacar los físicoculturistas de este estudio? Que los atletas pueden mejorar la fuerza utilizando una variedad de técnicas siempre y cuando usen una carga significativa.   En efecto, si bien las bandas elásticas son efectivas, es extremadamente difícil mantener niveles máximos de activación muscular, pues la fuerza va mejorando significativamente.   Estos resultados son importantes para las personas que entrenan de forma recreacional, pero probablemente no apliquen a físicoculturistas profesionales debido a la dificultad de mantener la máxima activación muscular con el uso de bandas elásticas.   Las lagartijas son los primeros ejercicios de activación muscular que los hombres dominamos y también los primeros que abandonamos: descubrimos el press de banca, nos levantamos del piso y nunca volvemos. Pero eso es un grave error si quieres construir un buen físico.