Conoce La Regla De Oro De Las Sentadillas

Antes de conocer la regla de oro de las sentadillas, debemos saber que son consideradas como uno de los mejores ejercicios por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

  Cuando llevamos a cabo sentadillas ponemos en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.   Sin duda, no muchos ejercicios mueven tantos músculos en un solo movimiento, por lo que hacerlas todos los días, y sin duda te reportará grandes beneficios.   El campeón Dorian Yates nos comenta:   Simplemente la razón por la que no hice sentadillas en mi carrera se debe a que me enteré que no estaba biomecánicamente preparado para realizar este ejercicio. El trabajo lo sentía principalmente en mi espalda baja y glúteos en vez de los cuadríceps, además me lesioné la cadera tan severamente mientras realizaba sentadillas y tuvieron que operarme en el año mil novecientos ochenta y siete.   Y por el contrario Mark Dugdale, parece tener una estructura ideal para hacer sentadillas y ha utilizado este ejercicio con gran éxito durante años.   Entrando en materia, podemos decir que en cuanto a si realizar repeticiones en forma paralela o hasta abajo, también eso es algo que debe determinarse de forma individual. Para algunas personas se sentirá perfectamente realizar las sentadillas hasta abajo, mientras que para otras cualquier ejercicio que supere la forma paralela será peligroso y difícil.   Ahora bien, en relación a qué tan amplia debe ser tu postura o si debes mantener tus pies de forma derecha o en ángulo, realmente necesitas experimentar todas las posibilidades y descubrir cómo tu cuerpo y estructura desean realizar el levantamiento.   El hecho de pelear contra la forma en que tu cuerpo desea desempeñar un movimiento te llevará a una lesión. Existe una regla dorada sobre las sentadillas y ésa es controlar tu descenso y nunca rebotar al final.   Así que recuerda la regla de oro: rebotar al final de una sentadilla definitivamente romperá tus rodillas.