Mejor Una Disciplina Constante Que Un Entrenamiento Esporadico

¿Hay que tener disciplina en el entrenamiento? En todos los aspectos de la vida así debe ser, sin excluir el entrenamiento, alimentación y suplementación.

  Un estudio brasileño hecho con 92 jóvenes universitarios, dividido en dos grupos, examinó la influencia de la asistencia al gimnasio en las ganancias de fuerza durante un programa de entrenamiento de 12 semanas.   El grupo que fue al gimnasio a entrenar con regularidad ganó más fuerza que aquéllos que tuvieron un índice menor de asistencia.   Este estudio demuestra que incluso el entrenamiento desarrolla la fuerza en los principiantes.   También se concluyó que el entrenamiento regular marca la diferencia entre los culturistas de verdad y los aficionados.   Siempre se ha dicho que 80% del éxito en la vida se debe a la regularidad con la que se hagan las cosas, ¡tenlo en cuenta…!   El Dr. George Brooks desarrolló el concepto cruzado del metabolismo, que muestra que el cuerpo usa principalmente la grasa como combustible hasta que la intensidad del ejercicio alcanza el 65% del esfuerzo máximo. Después de eso, los carbos son el mejor combustible para el ejercicio.   Haz ejercicio por debajo del 65% de esfuerzo y verifica los gramos de grasa perdidos; no es tan sencillo. Es verdad que tú utilizas más grasa como combustible cuando haces un ejercicio moderado, pero pierdes más grasa corporal cuando haces ejercicio intenso durante algún periodo porque se usa más grasa como combustible e incrementa el metabolismo (aumenta el consumo de calorías) después del ejercicio.   El total de energía diaria consumida es más importante para quemar la grasa, que los tipos de combustible usados durante el ejercicio.   Investigadores de Canadá y Brasil mostraron que las personas que entrenan más intensamente en forma constante, pierden más peso que aquéllos que lo hacen por periodos prolongados y no tan seguido.   Esto lo afirmaron después de haber reclutado a militares con exceso de peso a quienes se ejercitó con bicicletas estacionarias durante 14 semanas. Los que entrenaron de una manera intensa redujeron su porcentaje de grasa de 27.5% a 22.5% mientras que los que entrenaron de forma más prolongada y no tan constante no tuvieron cambios significativos en su figura.   Así que recuerda: lo mejor es una disciplina constante.