Cinco ejercicios que fortalecerán tus hombros y mejorarán tu aspecto.

  Ejercicios para fortalecer los hombros   Los siguientes ejercicios no sólo son adecuados para fortalecer los hombros, también para prevenir lesiones y para contribuir positivamente a la recuperación de lesiones.   Las repeticiones que se indican en los ejercicios serían las repeticiones a realizar en caso de recuperación tras una lesión, el número de repeticiones así como el peso a cargar dependerá siempre de las características individuales del deportista.   Extensión para el hombro: Nos debemos colocar boca abajo, tumbados sobre una mesa o sobre un banco. Debemos tomar las pesas y dejar caer los brazos a los lados. Posteriormente debemos llevar lentamente el brazo hacia atrás hasta lograr superar una altura de 25-50 centímetros por encima del nivel de la mesa. Se realizan 2 series de 10 repeticiones.   Flexión: Nos debemos sentar en una silla vigilando siempre que la espalda quede recta. Debemos tomar las pesas y dejar caer los brazos a los lados, posteriormente levantamos el brazo de manera recta mientras la palma de la mano queda mirando hacia el cuerpo. Levantaremos a 90 grados, hasta llegar a la altura de los hombros. Se realizan 2 series de 10 repeticiones.   Aducción: Nos situamos de pie y tomamos las pesas. Debemos levantar los dos brazos hacia fuera de manera simultánea. Alcanzaremos los 90 grados de elevación hasta llegar al nivel de los hombros y descenderemos el movimiento lentamente. Se realizan 2 series de 10 repeticiones.   Fortalecimiento contra la pared: Nos debemos situar frente a la pared y apoyar en ella los brazos extendidos, de manera que la palma de las manos esté en contacto con la pared. El cuerpo debe moverse hacia delante doblando los codos hasta tocar la nariz con la pared, después se vuelve a la posición inicial y se vuelve a realizar la flexión hasta que el cuerpo se aproxime de nuevo a la pared. A medida que se vaya adquiriendo práctica el ejercicio se realizará únicamente con un brazo, alternándolo. Se realizan 2 series de 10 repeticiones.   Gomas elásticas: Sentados en una silla debemos colocar las gomas elásticas bajo los pies. Las tomaremos con las manos y estiraremos los brazos hasta llegar por encima de la cabeza y posteriormente los bajaremos a la altura de los hombros. Esto es una secuencia de movimiento que debe repetirse desde que tomamos las gomas de los pies. Se realizan 2 series de 10 repeticiones.