¿Como Ejercitarte Con La Pesa Rusa Y Aumentar Tu Salto Vertical?

El entrenamiento con pesa rusa usa movimientos balísticos de alta velocidad que derivan en la fuerza de las caderas y piernas, mientras estabiliza la espalda.

  La mayoría de los movimientos con la pesa rusa comienza con las posiciones básicas de atletismo, con las rodillas flexionadas, caderas hacia atrás, brazos hacia adelante, el pecho hacia afuera y la columna y cabeza rectas.   Los ejercicios con la pesa rusa construyen la fuerza desde esa posición, la cual se transfiere a casi todo lo que hacemos.   Jared Coburn y sus colegas, de Cal State Northridge, concluyeron que seis semanas de entrenamiento con la pesa rusa aumentan la altura del salto vertical, pero no tiene efectos en la composición corporal o fuerza del levantamiento.   Un grupo de levantadores de peso aumentaron la fuerza en las sentadillas, las cuales ya formaban parte de su entrenamiento.   Las pesas rusas son pesas como balas de cañón con asas anchas. Fueron el arma elegida por los levantadores rusos hace más de un siglo. Ahora están empezando a reconocerse en Estados Unidos. Las pesas ofrecen todos los beneficios de un entrenamiento con mancuernas y algo más. Las asas tan anchas dificultan el agarre y la posición de la pesa en relación con el asa hace que es trabaje mucho más el abdomen.   Lo mejor de todo es que las pesas rusas son versátiles. Son perfectas para hacer ejercicios explosivos que trabajan los músculos principales, queman la grasa corporal y desarrollan la potencia. Además, también incorporan una nueva dimensión a los movimientos clásicos como press de hombros y vuelos.   Y no hace falta un rack de longitud de pared para conseguir un gran entrenamiento. Un par será suficiente para esta rutina. Úsalas regularmente y verás el cuerpo que siempre has querido.