La importancia de las repeticiones

  Ya conocen que el entrenamiento de fuerza se basa en realizar series de determinadas repeticiones cada una, pero esto tiene más importancia de la que se pueda sospechar. Según el número de repeticiones, podemos alcanzar distintos objetivos: crecimiento muscular, tonificación muscular, potencia muscular o pérdida de peso.   Sin embargo, para alcanzar el objetivo que nos hemos propuesto no basta con seguir el programa de entrenamiento definido sino que es necesario prestarle una especial importancia a las repeticiones, por lo tanto: ¿estamos realizando las repeticiones de una manera correcta?   Repetición perfecta   Si eres principiante o como si ya llevas un buen periodo de tiempo entrenando, es importante que conozcas aquellas bases que son necesarias para realizar las repeticiones de la manera adecuada y obtener toda su eficacia, sea cual sea tu objetivo.   Técnica: Debes conocer perfectamente el patrón de movimiento del ejercicio y en cada repetición es de gran importancia que realices de manera adecuada el movimiento.  Es preferible acortar el número de repeticiones que realizarlas de manera incorrecta debido a la fatiga física.   Posición: No realices las repeticiones de manera automatizada. Es importante parar si es necesario para corregir la postura, por ejemplo, en las sentadillas. Del mismo modo debes conocer qué grupo muscular está implicado en el ejercicio para así saber, a través de tu cuerpo y tus sensaciones, si lo estás realizando adecuadamente.   Objetivo de la serie: No todas las series dentro de un mismo ejercicio tienen el mismo objetivo. Si eres consciente del objetivo de cada serie podrás aprovechar al máximo aquellas que son verdaderamente eficaces al ofrecer todos los beneficios de trabajo bajo tensión muscular.   Hipertrofia: Para favorecer el crecimiento muscular debes enlentecer el ritmo de las repeticiones. Con un movimiento más lento apreciarás mejor la contracción del músculo, que revela que éste tiene unos buenos niveles de irrigación (de sangre y nutrientes) lo que resulta imprescindible para la fase de crecimiento.   Potencia: Si lo que quieres trabajar es la potencia muscular entonces necesitas acelerar el movimiento, siempre teniendo presente que la técnica debe ser la adecuada en todas las repeticiones.   Es imprescindible que le preguntes a tu entrenador para que pueda ayudarte a mejorar la calidad de tu entrenamiento y de esa forma sea eficiente pero sobre todo eficaz.