El factor clave es un descanso del entrenamiento entre series

  Al entrenar enfocándonos en la fuerza, lo recomendable es que los intervalos de descanso duren entre 2 y 5 minutos. Este periodo de tiempo ofrece la recuperación necesaria para mantener el rango de repeticiones deseado durante todo el entrenamiento y tener influencia positiva sobre la fuerza.   Hacer disminución en los periodos de descanso a 30-60 segundos coloca a los músculos bajo un estrés considerable que conlleva al crecimiento muscular.   Con todo y que la duración de los periodos de descanso parece estar bien establecida, algunos estudios muestran que la frecuencia del entrenamiento con periodos cortos de descanso y cargas relativamente pesadas resulta en adaptaciones en el cuerpo que preservan la intensidad del entrenamiento o rango de repeticiones durante toda la sesión, aun con periodos de descanso más cortos.   Nuestra capacidad del cuerpo humano de adaptarse a los ejercicios con resistencia es un fenómeno muy conocido con reglas claras que a veces parecen inmutables. En el mundo de la ciencia del ejercicio, un principio profundamente arraigado, casi incuestionable, es la duración óptima del descanso requerido entre series para obtener diferentes resultados, tales como hipertrofia muscular o aumento en la fuerza.   Teniendo en cuenta que los intervalos de descanso disminuyen la fatiga, se requieren periodos de descanso más largos para un óptimo entrenamiento de la fuerza, tal vez el uso de monohidrato de creatina pudiera disminuir los requerimientos de periodos de descanso más largos entre series al levantar pesos más pesados.   El monohidrato de creatina podría permitir periodos de descanso más cortos que promuevan la recuperación necesaria para apoyar ganancias musculares y al mismo tiempo proveer el estímulo anabólico que normalmente se obtiene con periodos más cortos de descanso.   Para ver si el monohidrato de creatina podía reducir el requerimiento absoluto de periodos de descanso más largo al entrenar con pesas pesadas, un estudio de Souza-Junior et al, comparó las respuestas de fuerza e hipertrofia en programas de entrenamiento con resistencia que usaban intervalos de descanso más largos de dos minutos o periodos más cortos, que fueron disminuyendo a lo largo de las ocho semanas de duración del estudio, de 105 a 30 segundos.   Todos los sujetos hicieron los mismos ejercicios con 8-10 repeticiones en cada serie. Además todos fueron suplementados con cantidades idénticas de monohidrato de creatina a lo largo del estudio.   Los resultados muestran que la combinación de la suplementación de monohidrato de creatina y entrenamiento con resistencia aumentó el tamaño y la fuerza muscular en un grado similar, a pesar del periodo de descanso entres cada serie.   Estos resultados sugieren que el monohidrato de creatina puede reducir los requerimientos de intervalos de descanso más largos cuando se entrena con pesas pesadas.   Evidentemente el estudio habría sido más conclusivo si se hubiese incluido un tercer grupo que consumiera creatina, descansara por intervalos cortos y realizara un entrenamiento con volumen similar al del grupo que descansó dos minutos, para saber si estos sujetos aumentaban más la masa y fuerza.   Los datos apoyan la hipótesis de que el monohidrato de creatina mejora la capacidad de recuperación de los tejidos musculares, reduciendo los requerimientos de periodos de descanso más extensos entre cada serie, particularmente durante el entrenamiento de alta intensidad, que normalmente requiere descansos más largos para mejorar nuestro rendimiento muscular.