9 Alimentos Para Acelerar Tu Metabolismo.

Les presentamos 9 alimentos que aceleran tu metabolismo. Ademas son excelentes complementos para cualquier tipo de dieta, en resumen son unas joyas en todo esto de la nutrición deportiva. CHILE ¿Te gusta la comida picante? A nosotros también. Y es algo bueno, particularmente si decides condimentar tus alimentos con un poco de chile, ya que éstos contienen un compuesto milagroso que puede ayudarte a quemar más calorías a largo plazo. La capsaicina aumenta la frecuencia cardiaca y estimula el metabolismo. Entre más alta sea la frecuencia cardiaca, más calorías se queman. Además la capsaicina también provoca la secreción de adrenalina, lo que puede reducir el hambre y aumentar la saciedad, y ayudar a quemar más grasa. En otras palabras, si todavía no estás sazonando tus comidas con chile, deberías hacerlo. Independientemente de sus propiedades es delicioso poder poner un poco de salsa a tu pechuga asada, a tus tacos de bistec magro y a tu filete de pescado a  la plancha. El detalle hace la diferencia.   PRODUCTOS LACTEOS Éste es otro grupo alimenticio que ha sido despreciado o satanizado por los fisicoculturistas que llevan una dieta estricta. Mientras los atletas los evitan como la peste, muy especialmente antes de una competencia. Sin embargo, además de ser una provisión inmejorable de calcio, que ayuda a desarrollar tejido ósea sólido. Los productos lácteos contienen una cantidad muy propicia de carbohidratos con respecto a las proteínas, razón por la que el chocolate con leche es una bebida excelente para después del ejercicio. En tanto que varios estudios científicos sugieren que una dieta rica en calcio también contribuye a quemar grasa. Puedes optar por una colación con queso reducido en grasa, o incluir una taza de leche descremada en el cereal o en la avena de la mañana. Los mejores quesos para una dieta deportiva son el cottage (delicioso con algo de fruta en el desayuno), oaxaca (perfecto para la carne roja y una pechuga asada) y panela (ideal para un buen sandwich de pechuga de pavo).   TÉ VERDE El café no tiene que ser siempre lo que tomes en la mañana cuando estás buscando algo que te ayude a despertar. El té verde puede ser una buena opción, pues su compuesto activo, llamado epigalocatequina galata (EGCG), no solamente estimula al metabolismo sino también ayuda a quemar grasa. También está surgiendo una nueva evidencia de que sirve para mejorar la función cognoscitiva y mantener alerta a tu mente”. Y también contiene cafeína de la que ya hablamos en el punto número 3 (uno de sus principales beneficios es que pasa más tiempo antes de sentirse el agotamiento durante un ejercicio). Toma de 2 a 3 tazas diarias para el estímulo que necesitas, o como suplemento. En este último caso, elige productos que tengan EGCG normalizada, y toma suficiente para completar 1,200 mg diarios, repartidos en 2 o 3 dosis. Les recomiendo preparar una jarra de té verde por la mañana, endulzarla con un poco de STEVIA , agregarle unos kiwis y uvas picadas y directo al refrigerador, así ya tienes una bebida deliciosa y altamente nutritiva para acompañar tus 3 comidas fuertes del día.   TORONJA Este cítrico es un alimento obligado para quemar grasa, ya que contiene un antioxidante llamado naringina, del que se piensa posee propiedades quemagrasa. Pero más allá de eso, contiene mucha vitamina C, que no solamente es buena para tu sistema inmunológico. Según algunos estudios, también contribuye a potencializar las propiedades de la arginina, la cual probablemente ya estés tomando, al capturar los radicales libres que se van acumulando como resultado del arduo entrenamiento. Esto significa menos degradación de óxido nítrico, y mejor aprovechamiento de los beneficios de la naringina para desarrollar musculo, lo que incluye un mayor suministro hormonal a los músculos, y un mejor bombeo. Las personas que comen medía a toronja con la carne, o que beben 230 ml de jugo de toronja 3 veces diarias, logran bajar hasta 1.8 kilos (y en algunos casos más de 4.5 kg) en dos semanas, sin tener que hacer dieta.   PLATANOS Dado que las frutas no son lo más recomendable para adelgazar, probablemente la primera opción de esta lista y los plátanos hagan dudar. Sin embargo, los bananos, al igual que las manzanas, aportan beneficios que superan por mucho cualquier inconveniente. Los plátanos contienen carbohidratos de digestión rápida y lenta, lo que los convierte en una excelente opción antes y después de una rutina de ejercicios. Los carbohidratos de digestión rápida son ideales para disponer de energía durante la rutina de ejercicios. Pero esto no es todo, los plátanos además contienen potasio, un elemento muy importante para la contracción muscular. Y ambos, carbohidratos y potasio, contribuyen a la recuperación del ejercicio. Un licuado de plátano, 2 medidas de proteína y unos cuanto cubos de hielo inmediatamente después de entrenar serán un manjar. YOGHURT El yoghurt es la colación perfecta para quien va con frecuencia al gimnasio, y es que contiene mucho zinc, indispensable para docenas de reacciones químicas que se producen en el cuerpo. Como ser la clave para un cambio duradero en tu complexión física. El zinc participa en el metabolismo proteínico”. Y cuando éste aumenta, cuentas con más musculo a largo plazo, la presea dorada del metabolismo, porque consume muchas calorías. Así que el efecto del zinc en la síntesis proteínica también hace del yoghurt una opción muy importante para después de entrenar. Cada recipiente de 170g contiene aproximadamente el 8% de tus necesidades diarias de zinc. Así que prueba con una taza de yoghurt sin grasa como colación a media tarde, o como parte de tu licuado después del ejercicio. Y si quieres mayor proteína, la mejor opción es el yoghurt griego. SALMÓN El salmón es una excelente fuente de proteínas, debido a su contenido de ácido graso Omega 3, contribuye a aumentar el ritmo metabólico. La presencia de ácidos grasos de Omega 3 altera los niveles de leptina en el organismo, una hormona que tiene mucho que ver con el apetito y la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa. Además estos ácidos también activan genes que incrementan la quema grasa, y desactivan genes que propician su almacenamiento. De ahí que con apenas 85g de este pescado, contarás con 19g de proteína para construir músculo, lo que aumenta sus méritos en esta lista de alimentos quemagrasa. Salmon asádo con pimienta, un toque de limóm y papas cocidas acompañadas con aderezo de mostaza bajo en calorias... Dime si no se te antojó. CANELA La canela aporta una serie de beneficios tangibles y medibles al metabolismo. La canela puede contribuir a regular los niveles de azúcar en la sangre. Se le puede poner a la avena o al licuado, o usarla como especia además del chile, la pimienta y el comino, para mejorar el sabor de la carne de pescado. Agrega un toque de canela a todos tus batidos de proteína y tendrán un olor exquisito. AVENA Este alimento es un pilar de la buena nutrición, sobre todo aquellos que buscan tener un cuerpo en excelente condición física. Y es que este alimento clásico del desayuno es magnífico para tus abdominales, y contiene mucha fibra, lo que significa que se digiere muy lentamente, y se traduce en que sus carbohidratos se liberan gradualmente al torrente sanguíneo. Ayuda en la prevención del cáncer. La avena al igual que otros granos vegetales tiene infinidad de sustancias fotoquímicas, químicos de origen vegetal que los científicos investigan si tiene relación con la prevención del riesgo de cáncer. Los fitoestrógenos y los lignanos de la avena se han relacionado con la disminución en el riesgo de las hormonas relacionadas con el cáncer de mama. Se están investigando el efecto favorable de los componentes fotoquímicos de la avena en otros tipos de cáncer como el de endometrio, ovario o el de próstata. Es el cereal que contiene más proteínas, lo cual es muy beneficioso para la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo. Es una buena fuente de grasas insaturadas omega 6, lo que ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL). AVENA BÁSICO EN CUALQUIER DIETA DE VOLUMEN YA CONTIENE GRAN PORCENTAJE DE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS, ES UN DIAMAMENTE EN LA NUTRICIÓN DEPORTIVA. Esperamos que les sea de ayuda este pequeño post de alimentación deportiva y sobre todo que implementen éstos 9 alimentos en sus dietas para acelerar tú metabolismo. Si te gustó la información que te brindamos regálanos un like en nuestra página de facebook y recomiéndanos con tus conocidos. Saludos y en breve subiremos más información sobre alimentación, suplementos, esteroides, dietas, rutinas, etc. -Suplementos México Blog team. Venta de suplementos alimenticios al mejor precio de México aquí www.suplementosmexico.com.mx