Perder peso no significa perder grasa

  Cuando necesitamos controlar nuestro peso o bien perder algunos kilos de sobra, nos planteamos un objetivo, por ejemplo, bajar 7 kilos en 3 meses. Este planteamiento no es malo, pero debemos tener en cuenta ciertas consideraciones:   Una pérdida de peso acelerada nos advierte acerca de la destrucción de tejido muscular.   El peso puede verse aumentado debido a una hipertrofia muscular, lo que nos conduce igualmente al que debiera ser nuestro principal objetivo: perder grasa.   Por lo tanto en este proceso la báscula no puede ni debe ser el único indicador. Lo recomendable es realizar el pesaje en farmacias, ya que sus balanzas generalmente ofrecen otras herramientas que permiten evaluar el porcentaje de grasa corporal y de masa muscular.   La alimentación como pilar fundamental   No se trata de comer menos para adelgazar, si no de comer mejor, lo que en ocasiones resulta más complejo ya que exige un cambio radical en nuestros hábitos de alimentación.   Cada persona tiene requerimientos nutricionales distintos, pero éstas son las claves del éxito:   Desayuna lo antes posible, esto evitará que tu metabolismo se ralentice.   Come con frecuencia pero de manera moderada.   No tomes bebidas con gas, bebidas azucaradas, jugos enlatados o alcohol.   Bebe como mínimo dos litros de agua al día.   Debes evitar también aquellos alimentos ricos en calorías vacías como: el pan, snacks salados, platos congelados…etc.   Incluye en tu alimentación diaria frutas, verduras y hortalizas en abundancia.   No renuncies a ningún nutriente, una alimentación equilibrada se caracteriza por incluirlos todos.   No te vayas a dormir con hambre, antes de acostarte puedes optar por tomar una pieza de fruta pequeña o un lácteo desnatado.   No te saltes ninguna comida.   El ejercicio físico como herramienta imprescindible en la pérdida de peso   Si perdemos peso únicamente a través de la alimentación, por muy saludable que ésta sea, nos arriesgamos a perder masa muscular.   Para quemar grasa y generar músculo, el ejercicio físico es imprescindible y sus beneficios pueden ser optimizados mediante los siguientes consejos:   Realiza ejercicio cardiovascular: Ciclismo, caminatas enérgicas, natación, bicicleta elíptica, bicicleta estática o baile aeróbico, entre otros.   Para que el ejercicio cardiovascular te permita quemar grasa la duración debe ser larga (superior a 30-35 minutos) y la intensidad moderada.   Practica fitness o cualquier otra práctica destinada a la tonificación de la musculatura. Cuanto más porcentaje de masa muscular tengas, más se acelerará tu metabolismo, lo que se traduce en una rápida y efectiva pérdida de grasa corporal.   No realices ejercicio en las últimas horas del día, esto podría ocasionarte insomnio. A su vez el insomnio se relaciona con el sobrepeso ya que las hormonas encargadas de regular el núcleo de la saciedad se desequilibran.