Conoce como construyeron su masa muscular estos expertos

  Aumentar la masa en el menor tiempo posible, debes enfocarte en lo básico: los movimientos compuestos.   Tampoco considero el hacer ejercicios de aislamiento, pues los brazos y pantorrillas continuarán recibiendo una gran cantidad de trabajo indirecto.   Considero que no es bueno trabajar con muy pocas repeticiones y eso te ayude mucho, a menos que estés buscando aumentar la fuerza. Los músculos necesitan más repeticiones para que estimules el crecimiento, así que olvídate de hacer de 3 a 6 repeticiones.   Personalmente haría todas mis series con un rango de entre 8-12 y tal vez 8-15. Algunos dicen que hacer más de 12 es demasiado, pero personalmente pienso que no está mal.  

Juan Morel

    Empecemos por una distinción. Si una persona está comenzando a entrenar y no tiene muchas áreas que podrían considerarse puntos débiles todavía, es bueno enfocarse en los movimientos básicos compuestos durante algunos meses.   Si ya ha entrenado por varios años y ha identificado lo que está rezagado, me inclinaría a hacer ejercicios de aislamiento en la rutina. Tal vez sean los deltoides laterales o posteriores; obviamente los hombros están comprometidos cuando haces el press, así como con otros ejercicios básicos, pero sobrecargar la parte específica que quieres hacer crecer podría ser inadecuado. En ese caso yo mejor haría movimientos laterales.   También supongamos que un chico tiene las pantorrillas deficientes, sería una tontería matarse haciendo sentadillas y peso muerto, pues esto hará que crezcan sus cuadríceps e isquiotibiales, sin aumentar en nada las pantorrillas. Al final se verán peor que antes.   Tienes que hacer movimientos compuestos pero no dejes de ejecutar algunos movimientos específicos para atacar áreas que necesites.   Además lo que sugiero es aumentar el volumen de entrenamiento, aumentar el consumo de calorías y agregar uno o dos días de descanso.   Entrenando vas a estimular los músculos, luego nutrirlos y les das mucho descanso para que crezcan.  

Steve Kuclo