La Trampa de lo “Saludable”

En esta ocasión abordaremos un tema que es quizá, uno de los principales errores que te han impedido progresar cuando estás buscando perder peso o reducir esos niveles de grasa corporal. Nos referimos a tomarnos la libertad de consumir cuanto queramos de muchos alimentos solo por considerar que son saludables o creer que no nos afectarán en nuestra dieta, uno de los ejemplos más comunes es el aguacate, un alimento delicioso, que puede acompañar a prácticamente cualquier platillo para hacerlo aún mejor, pero tal vez no resulte la mejor opción al momento de estar llevando un plan de alimentación estricto en búsqueda de perder peso, ya que cada 100grs de aguacate te estarían aportando aproximadamente 160 calorías.

Aclaremos algo, no estamos diciendo que este tipo de alimentos sean malos, por supuesto que no, cualquiera de los alimentos mencionados siempre será una mejor opción que los clásicos snacks o papas fritas que encontramos por doquier. Todos sabemos de los beneficios que conlleva tener una dieta balanceada, obtendremos mejor salud, además de progresar de una manera más eficiente hacia nuestros objetivos, ya que estaremos brindándole a nuestro cuerpo todos los macronutrientes, vitaminas y minerales que requiere.

El punto al que queremos llegar es simplemente explicar la importancia de elegir los alimentos correctos cuando llevamos una dieta enfocada en buscar perder peso o grasa, a continuación, te mencionamos 3 alimentos comunes en los cuales cometemos el error de no contabilizarlos en nuestra dieta o simplemente consumirlos en las cantidades que deseemos sin moderar las porciones, esto tal vez te esté llevando a que no simplemente ya no te encuentres en un déficit calórico, sino que incluso estés sobrepasando tus calorías de mantenimiento.

Jugos.
Es muy común el pensar que por que esta bebida proviene de frutas naturales es lo mejor que podemos beber estando en un proceso de pérdida de peso, muchas ocasiones buscamos sustituir el beber refresco por algún tipo de jugo natural, seguramente tú también has visto a personas que después de asistir al gimnasio o ir a correr a algún parque en búsqueda de quemar esas calorías para bajar de peso, deciden tomar un jugo de naranja para recuperarse después de su actividad física, pero en realidad lo que están haciendo es beberse calorías que podrían aprovechar en otro tipo de alimentos que les brindarían mayor saciedad que un juego, incluso si decides optar por alguna fruta como la naranja lo mejor sería comerla entera y no solo exprimirla y beberla. Te recomendamos tener cuidado en la elección de frutas para tu dieta, las fresas por ejemplo son una de las mejore opciones para incluir en una dieta de déficit calórico.

Frutos Secos y snacks saludables.
Creo que en este punto se refleja totalmente el título del artículo, se han vuelto muy populares este tipo de alimentos, y en realidad son una mejor opción que otro tipo de productos del mercado, el problema recae en que al estar en una dieta dirigida al déficit calórico no nos resultan de lo más viable. Contrario a lo que muchos podrían imaginar, por tan solo 100grs de alguno de este tipo de productos compuesto por frutos secos y nueces podríamos estar ingiriendo entre 400 y 500 calorías, lo mismo que un paquete de galletas de las marcas más populares. Y es que resulta tan fácil abrir uno de estos pequeños empaques y comerlo mientras vamos en el auto o vemos alguna serie que ni siquiera nos percatamos del impacto que puede generar en nuestra dieta, prácticamente un solo producto de este tipo podría eliminar el esfuerzo que hemos puesto en nuestra alimentación durante el resto del día.

Ensaladas.
En este punto no nos referimos precisamente a la variedad de verduras que puedes incluir en la preparación de una ensalada, ya que resultan una de las mejores opciones para complementar y llevar a cabo tu dieta, no solo te brindarán vitaminas y nutrientes esenciales para tu salud, sino que puedes llegar a consumir grandes cantidades sin afectar tu plan de alimentación, como el caso de las espinacas, 1 taza ronda aproximadamente solo 10 calorías, siendo así una de las mejores maneras para mantenerte saciado. Lo que queremos resaltar en este punto es todo lo que usamos para complementar nuestras ensaladas, principalmente aderezos o aceite, son aspectos que no tomamos en cuenta y que pueden aportar muchas calorías haciendo que nuestra ensalada pase a convertirse en un obstáculo más para la pérdida de peso, te recomendamos simplemente ingerir los vegetales o buscar aderezos bajos en calorías para tener un consumo moderado de éstos y evitar caer en añadir demasiadas calorías a un platillo que busca todo lo contrario.

BONUS: Aceite y Azúcar.
Otro de los aspectos importantes a considerar al momento de preparar nuestras comidas es el cómo lo hacemos, esto varía mucho dependiendo de los hábitos que cada persona ha llevado a lo largo de su vida, pero resulta muy común el añadir un poco de azúcar (en algunos casos mucha) a bebidas como café o té, y el cocinar nuestras fuentes de proteína como pollo o pescado haciendo uso de aceite. Tanto el aceite como el azúcar aportarán calorías a nuestras comidas modificando totalmente su composición, a menos de que tengas todo esto contemplado en tu plan alimenticio podrías hacer uso de ellos, de lo contrario te estarías saboteando y el esfuerzo de llevar una dieta equilibrada se vería mermado por pequeños errores como este. Una opción es optar por endulzantes de otro tipo que contienen una cantidad mínima de calorías y que puedes incluir en tu dieta sin ningún problema, en el caso del aceite optar por la versión en spray pero siempre teniendo en cuenta que es simplemente una mejor forma de usarlo en menores dosis, no nos sintamos libres de usar todo el aceite que queramos.

Como ya lo mencionamos antes lo mejor es tener contabilizado todo lo que comemos si estás en un proceso de pérdida de peso estricto, hacer una sabia elección de los alimentos a consumir y moderarnos con las porciones, como siempre, nuestro consejo es que te asesores con un profesional que pueda guiarte en base a tus objetivos y resolver tus dudas de la mejor manera.