¿Se Puede estar Definido Todo el Año?
¿Se Puede estar Definido Todo el Año?
Todos nos hemos preguntado si es posible mantener un porcentaje de grasa bajo durante todo el año, o al menos lo hemos soñado. Y es que realmente a todos nos gusta y nos resulta sumamente estético el tener un cuerpo definido y poder mostrar esos abs fruto de dieta y entrenamiento duro. Pero ¿en verdad es esto posible o simplemente somos víctimas de la mercadotecnia y redes sociales? Y lo más importante ¿Qué tan difícil es y qué consecuencias podría tener?
Dieta.
Sin duda, el factor más importante para mantener un cuerpo definido será nuestra alimentación, si en realidad buscamos mantener un porcentaje bajo de grasa corporal a largo plazo, deberemos ser muy estrictos respecto a las calorías y nutrientes que ingerimos. Gran parte del tiempo nos encontraremos en déficit calórico para poder alcanzar esos porcentajes de grasa tan bajos como los modelos Fitness. También debemos evitar el consumo de alimentos ultra procesados y azúcares. Sobre todo si eres natural, deberás tener una dieta muy bien planificada para evitar perder rendimiento y masa muscular.
Factor Psicológico.
Este es un punto que va muy de la mano con la dieta, ya que todos los planes de alimentación enfocados en un déficit calórico son más difíciles de llevar a comparación de cuando consumimos nuestras calorías de mantenimiento o cuando nos encontramos en un superávit, en este último no quiere decir que podemos comer lo que deseemos pero sin duda tendremos mayor libertad sobre la selección de alimentos, así como mayor saciedad, sin dejar a un lado que también contaremos con mayor energía para desempeñar nuestros entrenamientos. Al encontrarnos en déficit pueden presentarse diversos factores como mayor irritabilidad, cansancio, menor desempeño, que pueden afectarnos también en nuestra vida cotidiana. A largo plazo resulta mucho más difícil el mantenernos bajo este esquema de vida, ya que se vuelve un proceso de resistencia donde la disciplina será nuestro mejor aliado, y sin duda resulta muy complicado el hecho de no podernos permitir algunas comidas trampa.
Aspecto Hormonal.
Dejando a un lado lo estético, es importante también tener en cuenta el aspecto salud, ya que niveles muy bajos de grasa corporal tendrán impacto en el tema hormonal, la testosterona disminuye e incluso podremos experimentar pérdida de libido. Sobre todo si somos Atletas naturales nos veremos afectados en este aspecto, además de que nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para mantener niveles de grasa bajos por largos periodos, en el caso de las mujeres esto también es muy notorio ya que por naturaleza ellas necesitan un mayor porcentaje de grasa corporal.
¿Sostenible a Largo Plazo?
Después de los puntos mencionados, te podemos decir que simplemente es muy difícil mantenerse definido todo el año, y que en cuestiones de salud tampoco es lo mejor. Incluso los competidores tienen períodos donde se enfocan en construir más músculo e inevitablemente ganarán grasa también. El mantenerse todo el tiempo con bajo porcentaje de grasa es una opción desde nuestro punto de vista, es una opción sólo para aquellos que su trabajo o fuente de ingresos depende ello, ya que el someter a tu cuerpo a dicho estrés no resulta viable si tu meta es solo verte bien. Lo importante también es tener en mente, que no necesitamos llegar a extremos y manejar un porcentaje de grasa de un solo dígito. Podemos alcanzar una excelente estética y composición corporal con porcentajes de grasa que ronden el 12%, teniendo un equilibrio entre definición y masa muscular. Como siempre, te recomendamos acudir con un profesional para que pueda orientarte y llevarte hacia tus objetivos de una manera más eficiente. En SMX contamos con planes totalmente personalizados y estructurados en base a tus necesidades y objetivos. A continuación te dejamos el link donde puedes encontrar mayor información.
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