El pecho es uno de los músculos a los que se dedica más tiempo de entrenamiento.

  Es un grupo de músculos grande, visible y bastante agradecido. De nada sirve tener unos brazos grandes y marcados si tenemos un pecho hundido y sin forma, la estética de nuestro cuerpo será mala.   Sin embargo y pese a toda la dedicación que se pone en este músculo mientras entrenamos en el gimnasio, los errores siguen siendo frecuentes.   Alguno de los errores más comunes es tratar de empujar la mayor cantidad de peso en los ejercicios básicos de peso libre como: press inclinado, horizontal o declinado, press con mancuernas en banco, aperturas, olvidándose de la razón principal y más importante.   En realidad, no se trata de cuanto peso puedes levantar sino de cuanta estimulación de fibras se puede producir en el músculo objetivo del entrenamiento, en este caso el pectoral.   Teniendo conocimiento que cada uno de los ejercicios de peso libre para el pecho involucra el trabajo de los músculos secundarios y estabilizadores, debemos de tratar de la mejor manera posible involucrar al mínimo los músculos secundarios y estabilizadores y aislar al máximo las fibras musculares del pectoral forzándolas a hacer la mayor parte del trabajo.   Lo anterior es posible solamente si somos honestos con nosotros mismos y tratar de “empujar” el peso con la contracción muscular solamente del pectoral, enfocándose en los pectorales y “ordenándoles” controlar el peso cuando bajemos (parte excéntrica de la repetición) y después hacer la máxima contracción al subir el peso (parte concéntrica de la repetición).   Todo tiene un gran componente mental. Si no nos concentramos en el músculo y solamente tratamos de levantar la mayor cantidad de peso, nuestro cuerpo recibirá el comando: ”LEVANTAR” en vez de “CONTRAER” y entonces todos los músculos auxiliares (que son principalmente el deltoides anterior y medio, las 3 cabezas del tríceps, el serrato anterior, y el coracobraquial) “saltarán” a ayudar al movilizador principal (los pectorales).   Debes ensayar bajo volumen –series únicas por ejercicio (estilo Heavy– duty) o bien alto volumen de entrenamiento. Diferentes frecuencias. Un claro ejemplo de este pensamiento es la rutina de hipertrofia total, que ha recibido muy buenas opiniones por parte de los usuarios que la han utilizado.   También son una buena idea las series únicas, superseries, triseries, series gigantes, series descendentes o ascendentes, repeticiones forzadas, repeticiones de resistencia, negativas, isométricas sencillas, dobles, protocolos de bajas y altas repeticiones, etc.