Conoce algunas rutinas para pecho y triceps

  Desde el origen del desarrollo de gimnasio moderno, con toda su variedad de equipos de ejercicio, se hacen muy pocos entrenamientos contra resistencia en forma de calistenia o con el peso corporal. La ausencia de movimientos con el cuerpo es lamentable porque uno de los movimientos más efectivos son los fondos en paralelas. También para terminar una rutina es excelente utilizar ejercicios como los fondos entre bancos. El propio Arnold las utilizaba mucho en sus entrenamientos.   Fondos en paralelas para pectorales: Si queremos enfatizar el pectoral inferior, los fondos son una alternativa excelente al press declinado. Separa las manos mas que la anchura de los hombros e inclina el torso hacia adelante para desviar la mayor parte de la tensión hacia los pectorales. El ángulo aquí es mas importante: si no sientes trabajar el pecho durante el movimiento es que quiere decir que no inclinaste correctamente al frente lo suficiente.   Fondos en paralelas para fuerza Comúnmente solía hacer fondos para aumentar la fuerza en el pecho y en los brazos. Mi cuerpo solo no valía para hacerme fallar entre 6 y 8 repeticiones, por lo que utilice una mancuerna pesada suspendida de un cinturón de levantamiento. Hoy existen maquinas que lo poseen.   Entrenamiento de pecho y triceps con fondos Para sorprender de vez en cuando a los triceps y al pecho, aquí va un breve pero efectivo entrenamiento que solo utiliza los fondos como ejercicio.   Fondos en paralelas con el propio peso (calentamiento): 2 series x 10 repeticiones. Fondos en paralelas con peso añadido (inclinado al frente, pecho): 4 series x 6 a 8 repeticiones. Fondos en paralelas con el propio peso (inclinado al frente, pecho): 3 series hasta el fallo muscular. Fondos en paralelas con peso añadido (Cuerpo vertical, tríceps): 3 series x 8 a 10 repeticiones. Fondos en paralelas con el propio peso (Cuerpo vertical, tríceps): 3 series hasta el fallo muscular. Fondos entre bancos: 3 series x 2 a 15 repeticiones.