Conoce la hiperintensidad

  Vamos a suponer que estás contrayendo en la última repetición y ha alcanzado el punto de fallo. Empleando una de las técnicas de alta intensidad, por ejemplo, una serie descendente o algunas repeticiones forzadas, irá más allá del fallo dentro del campo de la alta intensidad, esto es la hiperintensidad.   Sin embargo, si utilizas juntas varias de estas técnicas avanzadas en una secuencia -como, por ejemplo una contracción estática, una repetición negativa y una repetición forzada- podrás entrenar pasado el punto de fallo una y otra vez.   Este brutal sistema de pasos múltiples empuja a los músculos, más allá del dolor, dentro de la zona de hiperintensidad. Entonces habrás manipulado esa repetición final y extendida la última serie sobrepasando varios niveles de intensidad.   Entonces, ¿es necesario utilizar todas y cada una de las diferentes formas de aumentar la intensidad para generar sesiones de entrenamiento intensas? No necesariamente. Pero cuantos más recursos utilices, más versátiles serán tus sesiones de trabajo.   Las técnicas de altas demandas, como, por ejemplo, las repeticiones forzadas y las repeticiones negativas, requieren la ayuda de un compañero experimentado. La mayoría de los demás métodos, como las series descendentes y las repeticiones parciales, pueden realizarse sin ayuda de nadie.   Es digno de mención que ir elevando la intensidad es más fácil (y más seguro) utilizando máquinas y mancuernas en lugar de barras. Si fallas en completar la última repetición en la mayoría de las máquinas, estarás más seguro, con o sin ayuda.   Cuando utilizar la hiperintensidad   Utilizar la hiperintensidad con frecuencia puede provocar que se sobrepase la capacidad de recuperación de los músculos y se produzca un sobreentrenamiento que hará que nuestros músculos no crezcan o incluso que pierdan hipertrofia.   Si bien es necesario entrenar con intensidad siempre, la hiperintensidad debes utilizarla muy selectivamente. Por ejemplo, en una rutina de pecho normal puedes ir al fallo en cada serie pero solo usarla en una serie de un único ejercicio.   Ejemplo de hiperintensidad: Press de banca   Serie 1: 15 repeticiones – Calentamiento   Serie 2: 8 repeticiones casi al fallo.   Serie 3: 8 repeticiones al fallo.   Serie 4: 8 repeticiones al fallo + hiperintensidad.   En el resto de ejercicios puedes seguir al fallo pero no vuelvas a aplicarla.