El principio de contraccion máxima

El comprender el principio de la contraccion máxima, debemos tener en cuenta que muchos ejercicios de entrenamiento de peso siguen un ciclo de repetición en tres fases.   Mientras entrenas los curls de bíceps con mancuerna, por ejemplo, el movimiento empieza en la primera fase con una extensión completa. Con la barra tocando los muslos, extiendes completamente los dos brazos. Cuando empiezas a levantar el peso, los bíceps se aproximan a la segunda fase, que es la contracción media: la barra se encuentra a medio camino entre los muslos y los hombros. Finalmente, la tercera fase es la contracción máxima. Levantas el peso completamente hacia los hombros, “aprietas” brevemente los bíceps, e inicias el movimiento inverso hacia las 2 fases anteriores.   Cada una de las tres fases sirve para un propósito importante:   La extensión completa contribuye a la elongación del músculo. Esta fase aumenta la fuerza y la resistencia muscular, y da forma a todas las partes del cuerpo que trabajas.   Asimismo, la contracción media trabaja la parte central de los músculos, y les otorga un aspecto de mayor desarrollo.   Pero cuando necesitas un desarrollo completo y rápido de cualquier músculo, la mejor alternativa es la contraccion máxima. Y como esta importantísima tercera fase trabaja tus músculos con una alta intensidad, al mirarte al espejo notarás unos magníficos resultados.   La contraccion máxima se aplica con relativa facilidad a los ejercicios de curl de brazos y piernas, y a los de extensiones de piernas. Pero puede resultar algo más complicada con otros ejercicios como los jalones frontales o el press vertical. De todos modos, sigue aportando un potente desarrollo .   Cómo trabaja la contracción máxima Para saber cómo funciona, intenta una serie con contracción máxima de jalones frontales. Sujeta la barra con los brazos separados y bájala hasta la parte superior de los pectorales. Para generar la contracción máxima, baja la barra completamente, contrae los músculos durante dos segundos, y vuelve a levantarla.   Aunque los pullovers con mancuerna permiten un estupendo estiramiento de pectorales y dorsales en cada repetición, también promueven la contracción máxima de los pectorales. ¿Cómo? Cuando levantas las mancuernas por encima de la cabeza y en dirección a los pectorales, puedes hacer un esfuerzo especial en apretar los pectorales y los dorsales cuando se contraen. Aguanta durante dos segundos y baja el peso para empezar otra repetición.   Las elevaciones de tronco, para trabajar los abdominales, son otro ejercicio ideal para este efectivo principio de entrenamiento. Túmbate boca arriba sobre una superficie llana y eleva los pies. Cruza los brazos en el pecho y encoge la barbilla. En este punto, levanta el tronco en dirección a las rodillas. Haz una pausa en la fase de contracción máxima de la repetición, contrae los abdominales durante dos segundos, y baja el cuerpo al suelo.   Si trabajas de forma constante y dedicada con la contracción máxima, conseguirás unos dorsales dignos de admiración.   No obstante, y como siempre apuntamos, no podemos utilizar las técnicas de alta intensidad en todo momento debido a la posibilidad del sobre entrenamiento. Combina las diferentes técnicas de alta intensidad intercambiándolas cada cierto tiempo y entrena durante algunas temporadas sin utilizar ninguna de ellas.   Ejercicios recomendados para aplicar la contracción máxima   Aquí tienes las mejores rutinas de entrenamiento para esculpir todo tu cuerpo:   Elevaciones de tronco Curls concentrados con mancuerna Pullovers con mancuerna Jalones frontales Curls de piernas Extensiones de piernas